Hogyan kezelhetem a merev nyaki izmokat?

A fájdalmas, fájó és merev nyaki izmok kezelése többlépéses folyamat.Az első lépés a fájdalom okának meghatározására és a szokások vagy tevékenységek megváltoztatására, amelyek elsősorban merev nyaki izmokat okoznak.Ezután a pihenést, a kezelést vagy a gyógyszert általában arra kérik, hogy enyhítsék a fájdalmat és segítsék a gyógyulást.A nyújtás fokozatos programja, néhány életmód -változással kombinálva, ezután kezelheti a fájdalom és a merevség utolsó részét, és megakadályozhatja, hogy a nyaki izmok ismét problémákat okozhassanak.Nagyon súlyos nyaki fájdalom vagy nyaki fájdalom, amely hetekig fennmarad, vagy olyan tüneteket is magában foglal, mint például a zsibbadást, mindig orvoshoz kell utalni.

A merev nyaki izmokat tetszőleges számú probléma vagy viselkedés okozhatja.A stressz és a feszültség vezet a bűnösöknek a modern világban, csakúgy, mint a munkahelyi és otthoni rossz testtartás.A testmozgás során a túlterhelés merev nyaki izmokat okozhat, csakúgy, mint a sportból származó stresszt és sérüléseket.Sokan beszámolnak a nyaki merevségről, miután szokatlan helyzetben, ágyban vagy másutt aludtak.Még egy egyszerű, zavaró meglepetés is, amely miatt az ember a fejét az egyik oldalra ráncolja, fájdalmat és merevséget okozhat.A szokások és az életmód változásai csökkenthetik a stresszt.A szelíd fizikai tevékenységek, például a jóga elősegíthetik a stressz csökkentését, valamint az izmokat is erősíthetik és nyújthatják.A munkaterületeket, különösen azokat a munkaterületeket, ahol a számítógépeket hosszú ideig használják, ki kell értékelni és újrakonfigurálni kell, hogy a lehető legergonomikusak legyenek.A speciális nyaki tartó párnák szintén hasznosak lehetnek.

A merev nyaki izmok tényleges kezelése általában a kellemetlenség enyhítésére és a duzzanat csökkentésére összpontosít.A hideg megsimogathatja a merev nyakot, és csökkenti a gyulladást, míg a hő általában nyugtató.A mentolt tartalmazó helyi fájdalomcsillapítók felhasználhatók a nyaki merevség helyének zsibbadására és a relaxáció elősegítésére.A masszázs segíthet enyhíteni az izomfeszültséget, és segít a legtöbb embernek pihenni és kezelni a stresszt is.A fájdalomcsillapító orvoslás, különösen a nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen, enyhítheti a tüneteket és csökkentheti a duzzanatot, bár ügyelni kell arra, hogy elkerüljék a potenciálisan veszélyes tevékenységeket, miközben az ilyen gyógyszereket használják, mivel az új nyaki fájdalom vagy sérülés észrevétele is lesz.elnyomva.Miután az izmok gyógyulni és pihenni kezdtek, a szelíd nyújtás programja elősegítheti a gyógyulást és megakadályozhatja az új sérüléseket.A személyi edző tanácsot adhat egy edzési tervhez, amely erősíti a nyaki izmokat anélkül, hogy veszélyes új stresszt okozna rájuk.