Làm thế nào để tôi điều trị cơ cổ cứng?

Đối phó với các cơ cổ đau, đau và cứng là một quá trình nhiều bước.Bước đầu tiên là xác định nguyên nhân của cơn đau và thay đổi thói quen hoặc hoạt động gây ra cơ cổ cứng ngay từ đầu.Nghỉ ngơi, điều trị hoặc thuốc sau đó thường được kêu gọi để giảm bớt cơn đau và hỗ trợ chữa lành.Một chương trình kéo dài dần dần, kết hợp với một số thay đổi lối sống sau đó có thể đối phó với sự đau đớn và cứng khớp cuối cùng và ngăn ngừa cơ cổ gây ra rắc rối một lần nữa.Đau cổ hoặc đau cổ rất nghiêm trọng vẫn tồn tại trong nhiều tuần hoặc bao gồm các triệu chứng như tê cần luôn được chuyển đến bác sĩ. Cơ bắp cổ cứng có thể được gây ra bởi bất kỳ vấn đề hoặc hành vi nào.Căng thẳng và căng thẳng là thủ phạm hàng đầu trong thế giới hiện đại, cũng như tư thế kém trong công việc và ở nhà.Quá mức trong khi tập thể dục có thể gây ra cơ cổ cứng, vì có thể căng thẳng và chấn thương xuất phát từ thể thao.Nhiều người báo cáo độ cứng của cổ sau khi ngủ ở tư thế bất thường, trên giường hoặc ở nơi khác.Ngay cả một bất ngờ đơn giản, chói tai khiến một người giật đầu sang một bên cũng có thể gây đau và cứng.

Tai nạn và bất ngờ không thể tránh được, nhưng các nguyên nhân khác của cơ cổ cứng có thể và nên được giải quyết.Những thay đổi trong thói quen và lối sống có thể làm giảm căng thẳng.Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như yoga có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và cũng tăng cường và kéo dài cơ bắp.Không gian làm việc, đặc biệt là những nơi mà máy tính được sử dụng trong thời gian dài, nên được đánh giá và cấu hình lại là công thái học nhất có thể.Gối hỗ trợ cổ đặc biệt cũng có thể hữu ích. Việc điều trị thực tế các cơ cổ cứng thường tập trung vào việc giảm bớt sự khó chịu và giảm sưng.Lạnh có thể làm tê cổ cứng và cũng làm giảm viêm, trong khi nhiệt thường được làm dịu.Thuốc giảm đau tại chỗ có chứa tinh dầu bạc hà có thể được sử dụng để làm tê ở vị trí cứng cổ và hỗ trợ thư giãn.Một massage có thể giúp giảm căng cơ và sẽ giúp hầu hết mọi người thư giãn và đối phó với căng thẳng.Thuốc giảm đau, đặc biệt là thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen, có thể làm giảm các triệu chứng vừa giảm sưng, mặc dù nên cẩn thận để tránh bất kỳ hoạt động nguy hiểm nào trong khi sử dụng thuốc đó, vì khả năng nhận thấy đau cổ mới hoặc chấn thương cũng sẽBị đàn áp. Trong thời gian dài hơn, lối sống tương tự thay đổi giúp giảm bớt cơn đau của cơ cổ cứng có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa đau trong tương lai.Một khi cơ bắp đã bắt đầu chữa lành và thư giãn, một chương trình kéo dài nhẹ nhàng có thể hỗ trợ chữa lành và ngăn ngừa chấn thương mới.Một huấn luyện viên cá nhân có thể cung cấp lời khuyên về một kế hoạch tập luyện tăng cường cơ bắp cổ mà không gây ra những căng thẳng mới nguy hiểm cho họ.