Bagaimana cara merawat otot leher yang kaku?

Berurusan dengan otot leher yang menyakitkan, sakit, dan kaku adalah proses multi-langkah.Langkah pertama adalah menentukan penyebab rasa sakit dan mengubah kebiasaan atau aktivitas yang menyebabkan otot leher kaku di tempat pertama.Istirahat, perawatan, atau obat -obatan kemudian secara umum diminta untuk meringankan rasa sakit dan membantu penyembuhan.Program peregangan bertahap, dikombinasikan dengan beberapa perubahan gaya hidup kemudian dapat menangani rasa sakit dan kekakuan terakhir dan mencegah otot -otot leher menyebabkan masalah lagi.Nyeri leher atau nyeri leher yang sangat serius yang ada selama berminggu -minggu atau termasuk gejala seperti mati rasa harus selalu dirujuk ke dokter.

Otot leher kaku dapat disebabkan oleh sejumlah masalah atau perilaku.Stres dan ketegangan adalah penyebab utama di dunia modern, seperti halnya postur yang buruk di tempat kerja dan di rumah.Ekseri berlebih selama olahraga dapat menyebabkan otot leher yang kaku, seperti halnya stres dan cedera yang berasal dari olahraga.Banyak orang melaporkan kekakuan leher setelah tidur dalam posisi yang tidak biasa, di tempat tidur atau di tempat lain.Bahkan kejutan sederhana dan menggelegar yang menyebabkan seseorang menyentak kepala mereka ke satu sisi dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan.

Kecelakaan dan kejutan tidak dapat dihindari, tetapi penyebab lain dari otot leher yang kaku dapat dan harus diatasi.Perubahan kebiasaan dan gaya hidup dapat mengurangi stres.Aktivitas fisik yang lembut seperti yoga dapat membantu pengurangan stres dan juga memperkuat dan meregangkan otot.Ruang kerja, terutama di mana komputer digunakan untuk jangka waktu yang lama, harus dievaluasi dan dikonfigurasi ulang agar ergonomis mungkin.Bantal pendukung leher khusus juga dapat membantu,

Perawatan aktual otot leher kaku biasanya berfokus pada mengurangi ketidaknyamanan dan mengurangi pembengkakan.Dingin dapat membuat leher yang kaku dan juga mengurangi peradangan, sedangkan panas umumnya menenangkan.Analgesik topikal yang mengandung mentol dapat digunakan untuk mematikan situs kekakuan leher dan membantu relaksasi.Pijat dapat membantu meringankan ketegangan otot dan akan membantu kebanyakan orang rileks dan mengatasi stres juga.Obat nyeri, terutama anti-inflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen, dapat meringankan gejala dan mengurangi pembengkakan, meskipun perawatan harus diambil untuk menghindari aktivitas yang berpotensi berbahaya saat menggunakan obat tersebut, karena kemampuan untuk melihat nyeri leher atau cedera baru juga akan menjadiditekan.

dalam jangka panjang, gaya hidup yang sama berubah yang membantu meringankan rasa sakit otot leher yang kaku dapat berguna dalam mencegah rasa sakit di masa depan.Setelah otot mulai sembuh dan rileks, program peregangan lembut dapat membantu penyembuhan dan mencegah cedera baru.Seorang pelatih pribadi dapat memberikan saran tentang rencana latihan yang memperkuat otot leher tanpa memberikan tekanan baru yang berbahaya pada mereka.