Πώς πρέπει να αντιμετωπίσω έναν τεταμένο μυ.

Η θεραπεία ενός τεταμένου μυός είναι μια διαδικασία τεσσάρων έως πέντε βημάτων που ονομάζεται ρύζι ή Τιμή Μέθοδος.Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποκτήσετε μια μυϊκή πίεση, αλλά πιο συχνά θα πάρετε ένα αν δεν ζεσταίνετε σωστά πριν από την άσκηση.Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να παρατηρήσετε έναν ήχο ή ένα ισχυρό αίσθημα καψίματος.Μερικές φορές τα μυϊκά στελέχη δεν παρατηρούνται παρά μόνο μετά τη λήξη της δραστηριότητας.Μπορεί να έχετε πρήξιμο ή σημαντικό πόνο στην περιοχή των τεντωμένων μυών, υποδηλώνοντας έναν τραυματισμό.

Για το τυπικό μικρό δάκρυ των μυών ή τεντωμένο μυ, η διαδικασία της τιμής πέντε σταδίων είναι συνήθως η καλύτερη για να ακολουθήσετε.Η τιμή είναι ένα αρκτικόλεξο που αντιπροσωπεύει την προστασία ,

Κάθε βήμα απαιτεί μια ελαφρώς πιο εκτεταμένη αξιολόγηση. Πολλοί άνθρωποι αφήνουν το βήμα προστασίας, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε.Εάν έχετε έναν τεταμένο μυ., Πρέπει να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό αποφεύγοντας άλλες δραστηριότητες που θα μπορούσαν να τραυματίσουν περαιτέρω τον μυ.Εάν έχετε τα παιδιά να τρέχουν ή να διαρρέουν ζώα, προσπαθήστε να αποφύγετε περιττές συγκρούσεις με τους τραυματισμένους μυς.Εάν χρειαστεί, κρύψτε σε ένα υπνοδωμάτιο με κλειστή πόρτα ή υπενθυμίστε σε άλλους ότι τραυματίζονται για να μειώσετε τον πιθανό μεγαλύτερο τραυματισμό στην περιοχή. Το βήμα υπόλοιπο είναι σημαντικό, αφού ένας τεντωμένος μυς χρειάζεται την ευκαιρία να θεραπευτεί.Είναι πραγματικά καλύτερο αν μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε αυτό το μυ, με οποιονδήποτε τρόπο μπορεί να προκαλέσει περισσότερους τραυματισμούς.Εάν έχετε τεντώσει έναν μυ. Στο πόδι, δεν πρέπει να στέκεστε για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα για τις πρώτες ημέρες.Μην αφήνετε τους ανακουφιστές του πόνου να σας ξεγελάσουν και mdash;Μερικές φορές μπορείτε να προκαλέσετε μεγαλύτερο τραυματισμό, μη ξεκουράζοντας τον τεντωμένο μυ. Εάν ένας ανακουφιστής πόνου σας κάνει να αισθάνεστε λίγο καλύτερα. Η γλάση του μυός το συντομότερο δυνατό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το πρήξιμο και να αποτρέψετε περισσότερους τραυματισμούς.Πολλοί άνθρωποι θέλουν να εφαρμόσουν θερμότητα σε μυϊκά στελέχη, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει στις πρώτες 24 ώρες.Αντ 'αυτού, κατά τη διάρκεια των ωρών αφύπνισης, προσπαθήστε να πάρετε το στέλεχος για 15-20 λεπτά μία φορά την ώρα.Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε πάγο εδώ, ειδικά αν προσπαθείτε να το εφαρμόσετε σε ένα αμήχανο μέρος.Εξετάστε τη χρήση σάκων κατεψυγμένου καλαμποκιού ή μπιζελιών, τα οποία μπορείτε να λυγίσετε στον μυ. Η συμπίεση σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιδέσμεστε την τραυματισμένη περιοχή με επίδεσμο ACE® ή κόλλα.Η ταινία μπορεί να βοηθήσει αμήχανη περιοχές όπως οι ώμοι.Ο επίδεσμος θα πρέπει να αναστέλλει την κίνηση του μυός χωρίς να πιέζει πολύ σκληρά στον τραυματισμό.Δεν κατασκευάζετε κάτι για να κόψετε τη ροή του αίματος στην περιοχή, αλλά αντ 'αυτού, εφαρμόζοντας απαλή πίεση για να βοηθήσετε τον μυ.Εάν έχετε τραυματίσει ένα πόδι ή αστράγαλο, τοποθετήστε αρκετά μαξιλάρια κάτω από την περιοχή για να το σηκώσετε ακριβώς πάνω από το επίπεδο της καρδιάς.Καθισμένος και διατηρώντας το χέρι στα μαξιλάρια ή το πίσω μέρος ενός καναπέ μπορεί να βοηθήσει έναν ώμο ή ένα χέρι.Η ανύψωση μειώνει το πρήξιμο, γεγονός που προάγει την επούλωση. Τα μυϊκά στελέχη ταξινομούνται σε βαθμούς, υποδηλώνοντας το βαθμό του δακρύου που έχει συμβεί στους μυς ή τους τένοντες.Τα δύο και δύο στελέχη μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι και συνήθως σημαίνουν ότι όχι περισσότερο από το 50% των μυϊκών ινών ή του ιστού ήταν σχισμένο στην τραυματισμένη περιοχή.Ένας τρίτος βαθμός τεταμένου μυός σημαίνει σημαντική βλάβη στις μυϊκές ίνες και πρέπει να αντιμετωπίζεται από έναν γιατρό.Μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να πείτε ποιος βαθμός έχετε αρχικά. Ο τυποποιημένος κανόνας είναι ότι ο βαθμός 1 και δύο τεταμένων μυών τείνουν να αισθάνονται καλύτερα την τρίτη ημέρα μετά τον τραυματισμό.Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο πέρα από αυτό το σημείο, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό.Περαιτέρω, εάν μέσω των ανακουφιστών του πόνου και η μέθοδος τιμών δεν ανακουφίζουν τον πόνο ή μειώνουν το πρήξιμο πριν από το τριήμερο σήμα, σκεφτείτε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα νωρίτερα.