Bagaimana saya harus mengobati otot yang tegang?

Mengobati otot yang tegang adalah proses empat hingga lima langkah yang disebut beras atau harga .Ada berbagai cara untuk mendapatkan ketegangan otot, tetapi paling sering Anda akan mendapatkannya jika Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga.Selama tenaga, Anda mungkin melihat suara yang muncul, atau perasaan terbakar yang kuat.Terkadang strain otot tidak diperhatikan sampai setelah aktivitas berakhir.Anda mungkin mengalami pembengkakan atau rasa sakit yang signifikan di area otot yang tegang, menunjukkan cedera.

Untuk robekan otot kecil standar atau otot yang tegang, proses harga lima langkah biasanya yang terbaik untuk diikuti.Harga adalah akronim yang merupakan singkatan dari Perlindungan , istirahat ,

Setiap langkah membutuhkan evaluasi yang sedikit lebih luas. Banyak orang meninggalkan langkah perlindungan tetapi ini penting untuk diikuti.Jika Anda memiliki otot yang tegang, Anda perlu mencegah cedera lebih lanjut dengan menghindari kegiatan lain yang mungkin lebih melukai otot.Jika Anda memiliki anak -anak berlari atau hewan yang ribut, cobalah untuk menghindari tabrakan yang tidak perlu dengan otot yang terluka.Jika perlu, sembunyikan di kamar tidur dengan pintu tertutup, atau ingatkan orang lain bahwa Anda terluka untuk mengurangi kemungkinan cedera yang lebih besar pada daerah tersebut. Langkah sisanya adalah yang penting karena otot yang tegang membutuhkan kesempatan untuk sembuh.Ini benar -benar terbaik jika Anda dapat memastikan Anda tidak menggunakan otot itu dengan cara apa pun yang dapat menyebabkan lebih banyak cedera.Jika Anda telah menekan otot di kaki, Anda benar -benar tidak harus berdiri untuk waktu yang lama untuk beberapa hari pertama.Jangan biarkan penghilang rasa sakit membodohi Anda mdash;Kadang -kadang Anda dapat menyebabkan cedera yang lebih besar dengan tidak mengistirahatkan otot yang tegang jika pereda nyeri membuat Anda merasa sedikit lebih baik. icing otot sesegera mungkin adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi pembengkakan, dan mencegah lebih banyak cedera.Banyak orang ingin menerapkan panas pada strain otot, tetapi ini tidak boleh dilakukan dalam 24 jam pertama.Sebaliknya, selama jam bangun, cobalah untuk membersihkan tekanan selama 15-20 menit sekali satu jam.Anda tidak perlu menggunakan es di sini, terutama jika Anda mencoba menerapkannya ke tempat yang canggung.Pertimbangkan untuk menggunakan kantong jagung atau kacang polong beku, yang dapat Anda tekuk ke otot yang membutuhkan es. Kompresi berarti Anda harus mencoba membalut area yang terluka dengan perban ACE® atau perban perekat.Taping dapat membantu area yang canggung seperti bahu.Perban harus menghambat pergerakan otot tanpa menekan terlalu keras pada cedera.Anda tidak membangun sesuatu untuk memotong aliran darah ke daerah tersebut, tetapi sebaliknya, memberikan tekanan lembut untuk membantu otot menyembuhkan lebih cepat. Peningkatan otot berarti menempatkannya di atas tingkat jantung Anda.Jika Anda melukai kaki atau pergelangan kaki, letakkan bantal yang cukup di bawah area untuk menaikkannya tepat di atas tingkat jantung.Duduk dan menjaga lengan di atas bantal, atau bagian belakang sofa dapat membantu bahu atau lengan.Ketinggian memang mengurangi pembengkakan, yang mempromosikan penyembuhan. Strain otot digolongkan dalam nilai, menandakan tingkat robekan yang telah terjadi pada otot atau tendon.Kelas satu dan dua strain dapat diobati di rumah dan biasanya berarti tidak lebih dari 50% serat otot atau jaringan robek di daerah yang terluka.Otot tegang kelas tiga berarti kerusakan signifikan pada serat otot dan harus dirawat oleh dokter.Anda mungkin tidak selalu dapat mengetahui nilai mana yang Anda miliki pada awalnya. Aturan standar adalah bahwa kelas satu dan dua otot tegang cenderung terasa lebih baik pada hari ketiga setelah cedera.Jika Anda masih kesakitan di luar titik ini, Anda harus menemui dokter.Lebih lanjut, jika lebih dari penghilang rasa sakit dan metode harga tidak menghilangkan rasa sakit atau mengurangi pembengkakan sebelum tanda tiga hari, pertimbangkan untuk mencari perhatian medis lebih cepat.