Hogyan kell kezelnem egy feszült izomot?
A feszült izom kezelése egy négy -öt lépésű folyamat, az úgynevezett rizs vagy ár módszer.Számos módja van az izomtörzs megszerzésének, de leggyakrabban kapsz egyet, ha a testmozgás előtt nem melegszik fel megfelelően.Az erőfeszítés során észreveheti a felbukkanó hangot vagy az erős égő érzést.Időnként az izomtörzseket csak az aktivitás vége után veszik észre.Lehet, hogy duzzanat vagy jelentős fájdalma van a feszült izomterületen, és sérülést jelent.Az ár olyan rövidítés, amely védelem
,pihenési , jég , tömörítés és magassági .Minden lépésnek valamivel szélesebb körű értékelést igényel. Sokan elhagyják a védelmi lépést, de ezt fontos követni.Ha feszült izomja van, akkor meg kell akadályoznia a további sérüléseket azáltal, hogy elkerüli az izom további sérülését.Ha gyerekei futnak, vagy rohamos állatokat futnak, próbálja elkerülni a sérült izomgal való szükségtelen ütközéseket.Szükség esetén rejtőzik egy zárt ajtóval rendelkező hálószobában, vagy emlékeztesse másokat, hogy megsérült, hogy csökkentse a terület lehetséges nagyobb sérülését.Valójában a legjobb, ha megbizonyosodhat arról, hogy nem használja -e ezt az izmot, ami nagyobb sérülést okozhat.Ha az izmot a lábában feszítették, akkor az első napokban nem szabad hosszú ideig állnia.Ne hagyd, hogy a fájdalomcsillapítók becsapják vagy mdash;Időnként nagyobb sérülést okozhat, ha nem pihenteti a feszült izmot, ha a fájdalomcsillapító kissé jobban érzi magát.Sokan szeretnének hőt alkalmazni az izomtörzsekre, de ezt az első 24 órában nem szabad megtenni.Ehelyett ébrenléti órákban próbálja meg a törzset óránként 15-20 percig.Nem kell itt használni a jégt, különösen, ha egy kellemetlen helyre próbálja alkalmazni.Fontolja meg a fagyasztott kukorica vagy borsó zsákok használatát, amelyeket meghajolhat az izomhoz, amely jégre van szüksége.
A kompresszió azt jelenti, hogy meg kell próbálnia a sérült területet ACE® kötszerrel vagy ragasztó kötszerekkel kötni.A szalagolás segíthet olyan kínos területeken, mint a vállak.A kötésnek gátolnia kell az izom mozgását anélkül, hogy túl keményen nyomja volna a sérülést.Nem épít valamit, hogy levágja a véráramot a területre, hanem enyhe nyomást gyakorol az izom gyorsabb gyógyulására.Ha megsérült egy láb vagy boka, tegyen elegendő párnát a terület alá, hogy a szív szintje fölé emelje.Az ülés és a kar párnákon tartása, vagy a kanapé hátulja segíthet a vállnak vagy a karnak.A magasság csökkenti a duzzanatot, ami elősegíti a gyógyulást. Az izomtörzseket fokozatba sorolják, jelezve az izmokban vagy az inakban bekövetkezett szakadás mértékét.Az első és második fokozatú törzseket otthon lehet kezelni, és általában azt jelenti, hogy az izomrostok vagy szövetek legfeljebb 50% -a szakadt a sérült területen.A harmadik fokozatú feszült izom az izomrostok jelentős károsodását jelenti, és az orvosnak kell kezelnie.Lehet, hogy nem mindig tudja megmondani, hogy melyik besorolása kezdetben volt. A szokásos szabály az, hogy az első és a két feszült izom a sérülést követő harmadik napon általában jobban érzi magát.Ha ezen a ponton még mindig fájdalma van, akkor orvoshoz kell fordulnia.Továbbá, ha a fájdalomcsillapítók és az ár módszere nem enyhíti a fájdalmat, vagy csökkenti a duzzanatot a háromnapos jel előtt, fontolja meg hamarabb orvosi ellátás keresését.