Paano ko dapat tratuhin ang isang pilit na kalamnan?

Ang pagpapagamot ng isang makitid na kalamnan ay isang apat hanggang limang hakbang na proseso na tinatawag na bigas o Presyo na pamamaraan.Mayroong iba't ibang mga paraan upang makakuha ng isang pilay ng kalamnan, ngunit madalas na makakakuha ka ng isa kung hindi ka maayos na magpainit bago mag -ehersisyo.Sa panahon ng pagsusumikap, maaari mong mapansin ang isang tunog ng popping, o isang malakas na nasusunog na pakiramdam.Minsan ang mga strain ng kalamnan ay hindi napansin hanggang matapos ang aktibidad.Maaari kang magkaroon ng pamamaga o makabuluhang sakit sa pilit na lugar ng kalamnan, na nagsasaad ng isang pinsala.Ang presyo ay isang acronym na nakatayo para sa

Proteksyon

, Rest , Ice , Compression at Elevation .Ang bawat hakbang ay nangangailangan ng isang bahagyang mas malawak na pagsusuri. Maraming mga tao ang nag -iwan ng hakbang sa proteksyon ngunit ito ay isang mahalagang sundin.Kung mayroon kang isang pilit na kalamnan, kailangan mong maiwasan ang karagdagang pinsala sa pamamagitan ng pag -iwas sa iba pang mga aktibidad na maaaring masaktan ang kalamnan.Kung mayroon kang mga bata na tumatakbo tungkol sa o mga hayop na walang kabuluhan, subukang maiwasan ang hindi kinakailangang pagbangga sa nasugatan na kalamnan.Kung kinakailangan, itago sa isang silid -tulugan na may isang saradong pintuan, o paalalahanan ang iba na nasugatan ka upang mabawasan ang posibleng mas malaking pinsala sa lugar.Ito ay talagang pinakamahusay kung masisiguro mong hindi mo ginagamit ang kalamnan na iyon sa anumang paraan na maaaring magdulot ng mas maraming pinsala.Kung nagpilit ka ng isang kalamnan sa binti, talagang hindi ka dapat tumayo para sa anumang haba ng oras sa mga unang araw.Huwag hayaang lokohin ka ng mga relievers ng sakit at mdash;Minsan maaari kang maging sanhi ng higit na pinsala sa pamamagitan ng hindi pagpahinga sa pilit na kalamnan kung ang isang sakit na reliever ay nakakaramdam ka ng isang maliit na mas mahusay.

Ang pag -icing ng kalamnan sa lalong madaling panahon ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pamamaga, at maiwasan ang mas maraming pinsala.Maraming mga tao ang nais mag -aplay ng init sa mga strain ng kalamnan, ngunit hindi ito dapat gawin sa unang 24 na oras.Sa halip, sa oras ng paggising, subukang i-yelo ang pilay sa loob ng 15-20 minuto isang beses sa isang oras.Hindi mo na kailangang gumamit ng yelo dito, lalo na kung sinusubukan mong ilapat ito sa isang awkward na lugar.Isaalang -alang ang paggamit ng mga bag ng frozen na mais o mga gisantes, na maaari mong yumuko sa kalamnan na nangangailangan ng yelo.

Ang compression ay nangangahulugan na dapat mong subukang bendahe ang nasugatan na lugar na may isang bendahe ng ACE® o mga bendahe ng malagkit.Ang pag -tap ay maaaring makatulong sa mga awkward na lugar tulad ng mga balikat.Ang Bandaging ay dapat pigilan ang paggalaw ng kalamnan nang hindi pinipilit ang labis na pinsala.Hindi ka nagtatayo ng isang bagay upang maputol ang daloy ng dugo sa lugar, ngunit sa halip, ang paglalapat ng banayad na presyon upang matulungan ang kalamnan na gumaling nang mas mabilis.

Ang pagtaas ng kalamnan ay nangangahulugang ilagay ito sa itaas ng antas ng iyong puso.Kung nasaktan mo ang isang binti o bukung -bukong, maglagay ng sapat na unan sa ilalim ng lugar upang itaas ito sa antas ng puso.Ang pag -upo at pinapanatili ang braso sa mga unan, o ang likod ng isang sopa ay makakatulong sa isang balikat o braso.Ang elevation ay nagbabawas ng pamamaga, na nagtataguyod ng pagpapagaling.Ang grade one at dalawang strain ay maaaring gamutin sa bahay at karaniwang nangangahulugang hindi hihigit sa 50% ng kalamnan ng hibla o tisyu ay napunit sa nasugatan na lugar.Ang isang grade tatlong pilit na kalamnan ay nangangahulugang makabuluhang pinsala sa hibla ng kalamnan at dapat na tratuhin ng isang manggagamot.Maaaring hindi mo palaging masasabi kung aling baitang ang mayroon ka sa una.

Ang karaniwang panuntunan ay ang grade one at dalawang pilit na kalamnan ay may posibilidad na maging mas mahusay sa ikatlong araw pagkatapos ng pinsala.Kung nasasaktan ka pa rin sa kabila ng puntong ito, dapat kang makakita ng isang doktor.Dagdag pa, kung sa mga reliever ng counter pain at ang pamamaraan ng presyo ay hindi maibabalik ang sakit o pagbabawas ng pamamaga bago ang tatlong-araw na marka, isaalang-alang ang paghahanap ng medikal na atensyon.