Tôi nên điều trị một cơ bắp căng thẳng như thế nào?

Điều trị một cơ bắp căng thẳng là một quá trình bốn đến năm bước gọi là

gạo hoặc Giá .Có nhiều cách khác nhau để có được một căng cơ, nhưng hầu hết bạn sẽ nhận được một cách nếu bạn không khởi động đúng cách trước khi tập thể dục.Trong quá trình gắng sức, bạn có thể nhận thấy một âm thanh bật lên, hoặc một cảm giác nóng bỏng mạnh mẽ.Đôi khi các chủng cơ không được chú ý cho đến khi sau khi hoạt động kết thúc.Bạn có thể bị sưng hoặc đau đáng kể ở vùng cơ căng, biểu thị chấn thương. Đối với nước mắt nhỏ hoặc cơ bắp căng thẳng tiêu chuẩn, quá trình giá năm bước thường là tốt nhất để làm theo.Giá là một từ viết tắt là viết tắt của Bảo vệ

,

Rest , Ice , Nén và độ cao .Mỗi bước yêu cầu đánh giá rộng rãi hơn một chút. Nhiều người rời khỏi bước bảo vệ nhưng nó là một điều quan trọng để làm theo.Nếu bạn có một cơ bắp căng thẳng, bạn cần ngăn ngừa chấn thương thêm bằng cách tránh các hoạt động khác có thể làm tổn thương cơ bắp.Nếu bạn đã có những đứa trẻ chạy về hoặc động vật cuồng nhiệt, hãy cố gắng tránh những va chạm không cần thiết với cơ bắp bị thương.Nếu cần, ẩn trong phòng ngủ với một cánh cửa đóng kín, hoặc nhắc nhở những người khác, bạn bị thương để giảm thương tích lớn hơn cho khu vực.Nó thực sự tốt nhất nếu bạn có thể chắc chắn rằng bạn không sử dụng cơ bắp đó theo bất kỳ cách nào có thể gây ra nhiều chấn thương hơn.Nếu bạn đã căng cơ ở chân, bạn hoàn toàn không nên đứng trong bất kỳ khoảng thời gian nào trong vài ngày đầu tiên.Don Tiết để cho những người giảm đau đánh lừa bạn mdash;Đôi khi bạn có thể gây ra chấn thương lớn hơn bằng cách không nghỉ ngơi cơ căng nếu thuốc giảm đau khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút. ic cơ bắp càng sớm càng tốt là một trong những cách tốt nhất để giảm sưng và ngăn ngừa chấn thương nhiều hơn.Nhiều người muốn áp dụng nhiệt cho các chủng cơ, nhưng điều này không nên được thực hiện trong 24 giờ đầu tiên.Thay vào đó, trong giờ thức dậy, hãy cố gắng làm băng căng thẳng trong 15-20 phút mỗi giờ một giờ.Bạn không cần phải sử dụng băng ở đây, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng áp dụng nó vào một nơi khó xử.Cân nhắc sử dụng túi ngô hoặc đậu đóng băng, mà bạn có thể uốn cong vào cơ cần đá. Nén có nghĩa là bạn nên cố gắng băng bó khu vực bị thương bằng băng ACE® hoặc băng dính.Nhai có thể giúp các khu vực khó xử như vai.Băng băng nên ức chế chuyển động của cơ mà không cần ép quá nhiều vào chấn thương.Bạn không xây dựng một cái gì đó để cắt lưu lượng máu đến khu vực, mà thay vào đó, áp dụng áp lực nhẹ nhàng để giúp cơ bắp chữa lành nhanh hơn. Độ cao của cơ có nghĩa là đặt nó lên trên mức tim của bạn.Nếu bạn bị thương ở chân hoặc mắt cá chân, hãy đặt đủ gối dưới khu vực để nâng nó lên trên mức tim.Ngồi dậy và giữ cánh tay trên gối, hoặc lưng của một chiếc ghế dài có thể giúp một vai hoặc cánh tay.Độ cao không làm giảm sưng, thúc đẩy quá trình chữa lành. Các chủng cơ được phân loại theo các lớp, biểu thị mức độ rách đã xảy ra ở cơ hoặc gân.Các chủng loại một và hai có thể được điều trị tại nhà và thường có nghĩa là không quá 50% sợi cơ hoặc mô bị rách ở khu vực bị thương.Một cơ bắp căng thẳng có nghĩa là thiệt hại đáng kể cho sợi cơ và nên được điều trị bởi một bác sĩ.Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thể biết bạn có lớp nào ban đầu.Quy tắc tiêu chuẩn là các cơ bị căng lớp một và hai có xu hướng cảm thấy tốt hơn vào ngày thứ ba sau chấn thương.Nếu bạn vẫn còn đau đớn ngoài thời điểm này, bạn sẽ gặp bác sĩ.Hơn nữa, nếu qua các thuốc giảm đau truy cập và phương pháp giá aren làm giảm đau hoặc giảm sưng trước mốc ba ngày, hãy xem xét tìm kiếm sự chăm sóc y tế sớm hơn.