Τι είναι τα φυσικά ηρεμιστικά;

Τα φυσικά ηρεμιστικά αποτελούνται κυρίως από βότανα και τεχνικές που βοηθούν στην προώθηση της χαλάρωσης.Τα συμπληρώματα βοτάνων που πιστεύεται ότι βοηθούν στην προώθηση του ύπνου περιλαμβάνουν χαμομήλι, καβά, μελατονίνη και βαλεριάνα.Οι θεραπείες χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται συνήθως ως φυσικά ηρεμιστικά περιλαμβάνουν μασάζ, γιόγκα και διαλογισμό.Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν μερικές φορές να τους βοηθήσουν να επιτύχουν ύπνο.

Kava θεωρήθηκε κάποτε ένα από τα πιο δημοφιλή φυσικά ηρεμιστικά.Στις περισσότερες μελέτες, το βότανο φαίνεται να έχει θετικό αποτέλεσμα, αλλά επειδή μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, το φάρμακο έχει γίνει πολύ λιγότερο δημοφιλές.Σε ορισμένους χρήστες, το kava μπορεί να προκαλέσει ζημιά στο ήπαρ, μερικές φορές τόσο σοβαρή ώστε μια μεταμόσχευση ήπατος είναι απαραίτητη. "Το Valerian είναι ένα βότανο που κατασκευάζεται από τη ρίζα του φυτού Valerian.Διατίθεται ως συμπλήρωμα από τα περισσότερα καταστήματα και φαρμακεία για την υγεία.Έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες ως φυσική βοήθεια ύπνου και πρόσφατες μελέτες βρήκαν λίγες σοβαρές παρενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση του.Θεωρείται μη εθιστικό και γενικά ασφαλές για χρήση.Σε αντίθεση με πολλά ηρεμιστικά, ο Valerian συνήθως δεν προκαλεί γκροσύνη όταν ξυπνάει. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο καθώς το φως αρχίζει να μειώνεται και πιστεύεται ότι είναι ένας από τους φυσικούς ύπνου του σώματος.Όταν η μελατονίνη παράγεται σε επαρκή ποσά, οι άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να αισθάνονται υπνηλία.Μερικοί άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία μπορεί να μην παράγουν αρκετή μελατονίνη και να το πάρουν ως συμπλήρωμα μπορεί να τους βοηθήσουν να γίνουν υπνηλία.Και οι δύο έχουν αποτελέσει αντικείμενο μεγάλης ιατρικής έρευνας που υποστηρίζει γενικά τη χρήση τους.Το χαμομήλι και το πάθος καταναλώνονται συνήθως ως τσάι, αλλά μπορούν επίσης να ληφθούν σε μορφή κάψουλας.Οι περισσότεροι χρήστες φαίνεται να προτιμούν το χαμομήλι πάνω από το Passionflower.Εκτός από το να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικό, το χαμομήλι έχει επίσης μια ελαφριά, ευχάριστη γεύση. Οι τεχνικές χαλάρωσης φαίνεται να λειτουργούν καλά ως φυσικά ηρεμιστικά.Η γιόγκα είναι μία από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές, αλλά συνήθως απαιτεί αρκετές ημέρες θεραπείας πριν από την παραγωγή αποτελεσμάτων.Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν θεραπεία μασάζ, αρωματοθεραπεία και διαλογισμό.

Ορισμένες περιπτώσεις αϋπνίας θα μπορούσαν να είναι το αποτέλεσμα σοβαρών ιατρικών καταστάσεων.Οι άνθρωποι που υποφέρουν από συχνές επεισόδια αϋπνίας θα πρέπει πιθανώς να συμβουλευτούν τον γιατρό τους.Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που συχνά προκαλούν αϋπνία περιλαμβάνουν καρκίνο, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.