Ποιες είναι μερικές διαφορετικές τεχνικές αυτο-μασάζ;

Μια ποικιλία τεχνικών μασάζ μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τους ανθρώπους για να μασάζ, που κυμαίνονται από τη χρήση κλασικού σουηδικού τύπου tapotement στο μασάζ συγκεκριμένων σημείων πίεσης που σχετίζονται με τις παραδόσεις του ανατολικού μασάζ.Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά την άσκηση τεχνικών αυτο-μασάζ είναι ότι είναι σημαντικό να είστε ομοιόμορφοι.Εάν περάσετε πέντε λεπτά με ένα πόδι, για παράδειγμα, θα πρέπει να περάσετε πέντε λεπτά στο άλλο πόδι και θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες βασικές τεχνικές και για τα δύο πόδια.Επίσης, είναι καλή ιδέα να ανταποκριθείτε στις ενδείξεις του σώματός σας.Εάν αισθάνεστε ότι η πίεση είναι πολύ μαλακή ή πολύ σκληρή ή όχι αρκετά στο σωστό μέρος, προσαρμόστε μέχρι να είστε άνετοι.και ελαφριά, ρέει εγκεφαλικά επεισόδια κατά μήκος του τμήματος του σώματος που μασάζ.Μετά από μερικά από αυτά τα εγκεφαλικά επεισόδια, μπορείτε να αρχίσετε να φτιάξετε το χέρι σας στο σχήμα του τμήματος του σώματος στο οποίο εργάζεστε και να δημιουργήσετε περισσότερη πίεση, εργάζεστε αργά στο μυ.Για βαθιούς μυς, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τη γροθιά και τις αρθρώσεις σας ως εργαλείο μασάζ.Κρατήστε τις κινήσεις μασάζ ομαλή και ακόμη και, εστιάζοντας στη μετακίνηση αργά, αντί να προσπαθείτε να φτάσετε όσο πιο βαθιά μπορείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.Πάρτε δύο ή τρία δάχτυλα και μετακινήστε τα με μια απαλή, κυκλική κίνηση για να απελευθερώσετε ένταση σε ένα μυ, ή να εφαρμόσετε τα δάχτυλα σε ένα συγκεκριμένο σημείο πίεσης και να τα κρατήσετε σύντομα στη θέση τους.Οι λίστες σημείων πίεσης μπορούν να βρεθούν σε βιβλία Acupressure και σε διαγράμματα Acupressure.Μπορείτε να βρείτε χρήσιμο να κρεμάσετε ένα γράφημα δίπλα στην περιοχή που χρησιμοποιείτε για αυτο-μασάζ ως αναφορά.

Μερικοί άνθρωποι θέλουν να ολοκληρώσουν ένα τμήμα σύντομης αυτο-μαστίγας με κάποια απαλή παύση για να διεγείρει τη ροή του αίματος και να προωθήσει βαθιάχαλάρωση.Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με ένα απαλό χτύπημα με τη γροθιά, ή πατώντας τα δάχτυλα ελαφρά στο δέρμα.Μετά από αυτό, θα πρέπει να είναι δυνατόν να πάτε πιο βαθιά με το χέρι ή τα δάχτυλα, καθώς οι μύες θα χαλαρώσουν.Στο τέλος της συνεδρίασης, χρησιμοποιήστε μερικά ελαφριά, ρέει εγκεφαλικά επεισόδια όπως αυτά από την αρχή για να χαλαρώσετε τον εαυτό σας έξω από το μασάζ.

Ορισμένες συγκεκριμένες περιοχές του σώματος μπορούν να επωφεληθούν από περισσότερη προσοχή κατά τη διάρκεια της αυτο-μασάζ.Για παράδειγμα, το έντονο μασάζ της κεφαλής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του στρες ενώ παράλληλα παρέχει μια έκρηξη ενέργειας.Είναι επίσης μια καλή ιδέα να επικεντρωθούμε σε μεγάλο βαθμό στο λαιμό και τους ώμους, όπως μπορείτε να φτάσετε, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην περιοχή γύρω από τη σπονδυλική στήλη, η οποία θα πρέπει να μαστίζεται με απαλές, κυκλικές κινήσεις.Για τους αθλητές, ένας προπονητής μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει πρόσθετες συγκεκριμένες τεχνικές αυτο-μασάζ που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να διατηρήσουν το σώμα σε καλή κατάσταση.

Η χρήση εργαλείων μπορεί να επεκτείνει σημαντικά τις επιλογές σας όταν πρόκειται για αυτο-μασάζ.Οι μπάλες του τένις ειδικότερα είναι πολύ χρήσιμες.Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να φτάσετε στο δύσκολο για να φτάσετε σε τμήματα της πλάτης σας, για παράδειγμα, και μπορεί να είναι επωφελής για τα πόδια σας.Για να δώσετε στον εαυτό σας ένα γρήγορο μασάζ ποδιών με μια μπάλα τένις, τοποθετήστε την μπάλα του τένις στο πάτωμα και κυλήστε το γυμνό πόδι σας γύρω από αυτό.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εργαλεία ειδικά σχεδιασμένα για αυτο-μασάζ, όπως ξύλινοι κύλινδροι και μπάλες, για να μασάζ η πλάτη σας και να μεταβάλλετε την πίεση και την αίσθηση της τεχνικής μασάζ σας σε περιοχές που μπορείτε να φτάσετε, όπως τα χέρια και τα πόδια σας.Ακόμη και 15 λεπτά αυτο-μασάζ την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά ευεργετικά, βοηθώντας στη μείωση του στρες και την τόνωση της κυκλοφορίας στο σώμα σας.Για τους υπαλλήλους γραφείου, μπορεί να είναι ωραίο να αφιερώσετε ένα συγκεκριμένο διάλειμμα για αυτο-μασάζ, ως υπενθύμιση ότι η αυτο-φροντίδα είναι σημαντική, ακόμη και σε ένα πολυάσχολο περιβάλλον.