Ano ang ilang iba't ibang mga diskarte sa self-massage?

Ang iba't ibang mga diskarte sa masahe ay maaaring magamit ng mga tao upang i-massage ang kanilang sarili, mula sa paggamit ng klasikong Suweko-style tapot hanggang sa massage ng mga tiyak na puntos ng presyon na nauugnay sa mga tradisyon ng massage.Ang mahalagang bagay na dapat tandaan kapag nagsasanay ng mga diskarte sa self-massage ay mahalaga na maging kahit na;Kung gumugol ka ng limang minuto sa isang paa, halimbawa, kailangan mong gumastos ng limang minuto sa kabilang paa, at dapat mong subukang gamitin ang parehong pangunahing mga pamamaraan para sa parehong mga paa.Gayundin, magandang ideya na tumugon sa iyong mga bodys cues;Kung sa tingin mo ay ang presyon ay masyadong malambot o masyadong mahirap o hindi sa tamang lugar, ayusin hanggang sa komportable ka.at magaan, dumadaloy na mga stroke kasama ang seksyon ng katawan na ikaw ay masahe.Matapos ang ilan sa mga stroke na ito, maaari mong simulan upang i -cup ang iyong kamay sa hugis ng bahagi ng katawan na iyong pinagtatrabahuhan at lumikha ng mas maraming presyon, gumagana ang iyong paraan nang dahan -dahan sa kalamnan.Para sa malalim na kalamnan, maaari mo ring gamitin ang iyong kamao at knuckles bilang isang tool sa masahe.Panatilihing maayos ang mga galaw ng masahe at kahit na, na nakatuon sa paglipat ng dahan -dahan, sa halip na subukang makakuha ng malalim hangga't maaari mo nang mabilis hangga't maaari.Kumuha ng dalawa o tatlong daliri at ilipat ang mga ito sa isang banayad, pabilog na paggalaw upang palayain ang pag -igting sa isang kalamnan, o mag -apply ng mga daliri sa isang tiyak na punto ng presyon at maikli ang paghawak sa mga lugar.Ang mga listahan ng mga puntos ng presyon ay matatagpuan sa mga libro ng acupressure at sa mga tsart ng acupressure;Maaari mong makita na kapaki-pakinabang na mag-hang ng isang tsart sa tabi ng lugar na ginagamit mo para sa self-massage bilang isang sanggunian.pagpapahinga.Magagawa ito ng isang banayad na pagbagsak ng kamao, o sa pamamagitan ng pag -tap sa mga daliri nang basta -basta sa balat;Pagkatapos nito, dapat na posible na pumunta nang mas malalim sa kamay o mga daliri, dahil ang mga kalamnan ay nakakarelaks.Sa pagtatapos ng session, gumamit ng ilang ilaw, dumadaloy na mga stroke tulad ng mula sa simula upang mapagaan ang iyong sarili sa labas ng masahe.

Ang ilang mga tiyak na lugar ng katawan ay maaaring makinabang mula sa higit na pansin sa panahon ng self-massage.Halimbawa, ang masiglang anit massage ay makakatulong upang mapagaan ang pag -igting at stress habang nagbibigay ng isang pagsabog ng enerhiya.Magandang ideya din na mag -focus sa mas maraming leeg at balikat na maaari mong maabot, magbabayad ng espesyal na pansin sa lugar sa paligid ng gulugod, na dapat na masahe na may banayad, pabilog na galaw.Para sa mga atleta, ang isang coach ay maaaring magbigay ng karagdagang mga tiyak na pamamaraan sa self-massage na maaaring magamit upang mapanatili ang mabuting hugis ng katawan.

Ang paggamit ng mga tool ay maaaring mapalawak ang iyong mga pagpipilian pagdating sa self-massage.Ang mga bola ng tennis sa partikular ay lubhang kapaki -pakinabang;Maaari mong gamitin ang mga ito upang makarating sa mahirap upang maabot ang mga seksyon ng iyong likod, halimbawa, at maaari silang maging kapaki -pakinabang para sa iyong mga paa.Upang mabigyan ang iyong sarili ng isang mabilis na massage ng paa na may isang bola ng tennis, ilagay ang bola ng tennis sa sahig at igulong ang iyong hubad na paa sa paligid nito.Maaari ka ring gumamit ng mga tool na partikular na idinisenyo para sa self-massage, tulad ng mga kahoy na roller at bola, upang i-massage ang iyong likod at upang mag-iba ng presyon at pandamdam ng iyong pamamaraan ng masahe sa mga lugar na maaari mong maabot, tulad ng iyong mga braso at binti.

Kahit na 15 minuto ng self-massage sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang, sa pamamagitan ng pagtulong upang mabawasan ang stress at pasiglahin ang sirkulasyon sa iyong katawan.Para sa mga manggagawa sa opisina, maaari itong maging masarap na magtabi ng isang tiyak na pahinga para sa self massage, bilang isang paalala na ang pangangalaga sa sarili ay mahalaga, kahit na sa isang abalang kapaligiran.