Apa saja teknik massage yang berbeda?
Berbagai teknik pijat dapat digunakan oleh orang-orang untuk memijat sendiri, mulai dari penggunaan tapotement gaya Swedia klasik hingga pijatan titik tekanan spesifik yang terkait dengan tradisi pijat timur.Hal penting yang perlu diingat ketika mempraktikkan teknik pijat diri adalah penting untuk menjadi genap;Jika Anda menghabiskan lima menit dengan satu kaki, misalnya, Anda harus menghabiskan lima menit di kaki lainnya, dan Anda harus mencoba menggunakan teknik dasar yang sama untuk kedua kaki.Juga, adalah ide yang baik untuk menanggapi isyarat tubuh Anda;Jika Anda merasa tekanannya terlalu lembut atau terlalu keras atau tidak cukup di tempat yang tepat, sesuaikan sampai Anda merasa nyaman.
Saat melakukan pijat diri pada bagian tubuh mana pun, akan membantu untuk memulai dengan napas yang lambat dan dalam-dalamdan sapuan cahaya yang mengalir di sepanjang bagian tubuh yang Anda pijat.Setelah beberapa pukulan ini, Anda dapat mulai menangkupkan tangan Anda ke bentuk bagian tubuh yang sedang Anda kerjakan dan menciptakan lebih banyak tekanan, bekerja secara perlahan ke otot.Untuk otot yang dalam, Anda bahkan dapat menggunakan kepalan tangan dan buku -buku jari Anda sebagai alat pijat.Jaga agar gerakan pijat lancar dan bahkan, fokus pada bergerak perlahan, daripada mencoba untuk sedalam yang Anda bisa secepat mungkin.Selain aliran pijat yang mengalir dengan tangan Anda, Anda juga dapat menggunakan jari -jari Anda sebagai alat pijat.Ambil dua atau tiga jari dan gerakkan mereka dalam gerakan melingkar yang lembut untuk melepaskan ketegangan pada otot, atau mengoleskan jari ke titik tekanan tertentu dan menahannya secara singkat di tempatnya.Daftar titik tekanan dapat ditemukan dalam buku akupresur dan di bagan akupresur;Anda mungkin bermanfaat untuk menggantung grafik di sebelah area yang Anda gunakan untuk pijat diri sebagai referensi. Beberapa orang suka menyimpulkan bagian dari pijat diri singkat dengan beberapa penyadapan lembut untuk merangsang aliran darah dan mempromosikan dalamrelaksasi.Ini dapat dicapai dengan pukulan lembut dengan kepalan tangan, atau dengan mengetuk jari -jari dengan ringan pada kulit;Setelah ini, harus dimungkinkan untuk masuk lebih dalam dengan tangan atau jari, karena otot akan rileks.Di akhir sesi, gunakan beberapa sapuan cahaya yang mengalir seperti yang dari awal untuk memudahkan diri Anda keluar dari pijatan. Beberapa area spesifik tubuh dapat memperoleh manfaat dari lebih banyak perhatian selama pijat diri.Misalnya, pijat kulit kepala yang kuat dapat membantu meringankan ketegangan dan stres sambil memberikan ledakan energi.Ini juga merupakan ide yang baik untuk fokus pada sebanyak mungkin leher dan bahu yang dapat Anda jangkau, memberikan perhatian khusus pada area di sekitar tulang belakang, yang harus dipijat dengan gerakan melingkar yang lembut.Untuk para atlet, seorang pelatih mungkin dapat memberikan teknik massa-mandiri spesifik tambahan yang dapat digunakan untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Penggunaan alat dapat secara luas memperluas pilihan Anda ketika datang ke massage diri.Bola tenis khususnya sangat berguna;Anda dapat menggunakannya untuk mencapai bagian punggung yang sulit dijangkau, misalnya, dan mereka dapat bermanfaat bagi kaki Anda.Untuk memberi diri Anda pijatan kaki cepat dengan bola tenis, letakkan bola tenis di lantai dan gulung kaki telanjang Anda di atasnya.Anda juga dapat menggunakan alat yang dirancang khusus untuk massage diri, seperti rol kayu dan bola, untuk memijat punggung Anda dan untuk memvariasikan tekanan dan sensasi teknik pijat Anda pada area yang dapat Anda jangkau, seperti lengan dan kaki Anda. Bahkan 15 menit pijat diri sehari bisa sangat bermanfaat, dengan membantu mengurangi stres dan merangsang sirkulasi dalam tubuh Anda.Untuk pekerja kantor, mungkin menyenangkan untuk mengesampingkan jeda spesifik untuk pijat diri, sebagai pengingat bahwa perawatan diri itu penting, bahkan dalam lingkungan yang sibuk.