เทคนิคการนวดตนเองที่แตกต่างกันมีอะไรบ้าง?

เทคนิคการนวดที่หลากหลายสามารถนำมาใช้โดยผู้คนในการนวดตัวเองตั้งแต่การใช้แบบคลาสสิกสไตล์สวีเดน tapotement ไปจนถึงการนวดของจุดกดดันเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับประเพณีการนวดตะวันออกสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำเมื่อฝึกฝนเทคนิคการนวดด้วยตนเองคือสิ่งสำคัญคือต้องมีหากคุณใช้เวลาห้านาทีในการเดินเท้าเดียวคุณต้องใช้เวลาห้านาทีในการเดินอีกข้างหนึ่งและคุณควรลองใช้เทคนิคพื้นฐานเดียวกันสำหรับทั้งสองฟุตนอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะตอบสนองต่อตัวชี้นำร่างกายของคุณหากคุณรู้สึกว่าความดันอ่อนเกินไปหรือแข็งเกินไปหรือไม่อยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมให้ปรับจนกว่าคุณจะสบาย

เมื่อทำการนวดตัวเองในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมันจะช่วยเริ่มต้นด้วยลมหายใจที่ช้าและลึกล้ำและแสงจังหวะที่ไหลไปตามส่วนของร่างกายที่คุณนวดหลังจากจังหวะเหล่านี้สองสามครั้งคุณสามารถเริ่มถ้วยมือของคุณให้เป็นรูปร่างของส่วนของร่างกายที่คุณกำลังทำอยู่และสร้างแรงกดดันมากขึ้นทำงานอย่างช้าๆเข้าไปในกล้ามเนื้อสำหรับกล้ามเนื้อลึกคุณสามารถใช้กำปั้นและนิ้วเป็นเครื่องมือนวดทำให้การเคลื่อนไหวนวดเรียบเนียนและแม้กระทั่งมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวช้าแทนที่จะพยายามที่จะลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้

นอกเหนือจากการนวดที่ไหลด้วยมือของคุณคุณยังสามารถใช้นิ้วเป็นเครื่องมือนวดใช้นิ้วสองหรือสามนิ้วแล้วขยับพวกเขาในการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเป็นวงกลมเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหรือใช้นิ้วมือกับจุดความดันที่เฉพาะเจาะจงและจับมันไว้สั้น ๆรายการจุดความดันสามารถพบได้ในหนังสือกดจุดและบนแผนภูมิการกดจุด;คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการแขวนแผนภูมิถัดจากพื้นที่ที่คุณใช้สำหรับการนวดตัวเองเป็นข้อมูลอ้างอิง

บางคนชอบสรุปส่วนของการนวดตัวเองสั้น ๆ ด้วยการแตะที่อ่อนโยนเพื่อกระตุ้นการไหลของเลือดและส่งเสริมความลึกการผ่อนคลายสิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยการทุบอย่างอ่อนโยนด้วยกำปั้นหรือโดยการแตะนิ้วเบา ๆ บนผิวหนังหลังจากนี้มันควรจะเป็นไปได้ที่จะไปอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยมือหรือนิ้วมือเนื่องจากกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายในตอนท้ายของเซสชั่นให้ใช้แสงไม่กี่จังหวะที่ไหลเวียนเหมือนจุดเริ่มต้นเพื่อบรรเทาตัวเองจากการนวด

พื้นที่เฉพาะบางส่วนของร่างกายสามารถได้รับประโยชน์จากความสนใจมากขึ้นในระหว่างการนวดตัวเองตัวอย่างเช่นการนวดหนังศีรษะที่แข็งแรงสามารถช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดในขณะที่ให้พลังงานระเบิดนอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่คอและไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพื้นที่รอบ ๆ กระดูกสันหลังซึ่งควรนวดด้วยการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและเป็นวงกลมสำหรับนักกีฬาโค้ชอาจสามารถจัดหาเทคนิคการนวดด้วยตนเองที่เฉพาะเจาะจงเพิ่มเติมซึ่งสามารถใช้เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี

การใช้เครื่องมือสามารถขยายตัวเลือกของคุณได้อย่างมากมายเมื่อมาถึงการนวดตัวเองลูกเทนนิสโดยเฉพาะมีประโยชน์มากคุณสามารถใช้พวกเขาเพื่อไปยังส่วนที่ยากที่จะไปถึงส่วนหลังของคุณและพวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อเท้าของคุณหากต้องการนวดเท้าอย่างรวดเร็วด้วยลูกเทนนิสให้วางลูกเทนนิสบนพื้นแล้วม้วนเท้าเปล่าของคุณไว้รอบ ๆนอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องมือที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการนวดตัวเองเช่นลูกกลิ้งไม้และลูกบอลเพื่อนวดด้านหลังของคุณและเพื่อเปลี่ยนความกดดันและความรู้สึกของเทคนิคการนวดของคุณในพื้นที่ที่คุณสามารถเข้าถึงได้เช่นแขนและขาของคุณ

แม้แต่การนวดตัวเอง 15 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์มากโดยช่วยลดความเครียดและกระตุ้นการไหลเวียนในร่างกายของคุณสำหรับคนงานในสำนักงานอาจเป็นการดีที่จะหยุดพักเฉพาะสำหรับการนวดด้วยตนเองเพื่อเตือนว่าการดูแลตนเองมีความสำคัญแม้ในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวาย