Ποια είναι μερικά φυσικά βοηθήματα ύπνου;

Τα φυσικά βοηθήματα ύπνου μπορούν να έρθουν με τη μορφή τροφίμων ή ορισμένων χημικών ουσιών ή βότανα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα.Ενώ πολλά από αυτά είναι ασφαλή στη χρήση, ειδικά όταν προέρχονται απευθείας από τα τρόφιμα, υπάρχουν πολλές έρευνες που υποδηλώνουν ότι οι αλλαγές συμπεριφοράς για την προώθηση του καλύτερου ύπνου είναι πιο αποτελεσματικές από οτιδήποτε μπορεί να καταναλώσετε.Επιπλέον, ορισμένα από αυτά τα φυσικά βοηθήματα ύπνου πρέπει να ληφθούν με τη δέουσα προσοχή.Απλά επειδή ένα προϊόν διατίθεται στο εμπόριο ως φυσικό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα ασφαλές.

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση του καλύτερου ύπνου.Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως μπανάνες, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και βρώμη.Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα περιέχουν χημικές ουσίες που ονομάζονται τρυπτοφάνη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει χαλαρά χημικά εγκεφάλου όπως η μελατονίνη και η σεροτονίνη.Θα πρέπει να αποφύγετε πικάντικα τρόφιμα, αλκοόλ και καφεΐνη, αλλά το ποτήρι ζεστό γάλα, ένα μικρό μπολ με βρώμη ή μπανάνα με φυστικοβούτυρο πριν από τον ύπνο μπορεί να λειτουργήσει καθώς και άλλα φυσικά βοηθήματα ύπνου.πωλούνται ως φυσικά βοηθήματα ύπνου.Αυτές περιλαμβάνουν το Worts St. John's, τον Valerian και τον Kava Kava.Αυτά τα βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου, αν και ο Βαλεριανός μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει ζωντανό όνειρο.Μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να λαμβάνουν φάρμακα όπως το WORT του Αγίου Ιωάννη, επειδή μπορούν να προκαλέσουν φωτοευαισθησία.Εάν σχεδιάζετε να δοκιμάσετε οποιεσδήποτε φυτικές προετοιμασίες, πέρα από κάτι τόσο απλό όσο το τσάι του χαμομήλι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με πιθανές παρενέργειες με φάρμακα που μπορεί να λάβετε ή οποιεσδήποτε συνεχιζόμενες ιατρικές παθήσεις που έχετε.L- Τρυπτοφάνη ή μελατονίνη.Αποτελέσματα για το πόσο καλά λειτουργούν αυτά τα πράγματα ποικίλλουν.Το L-τρυπτοφάνη γίνεται από τη τρυπτοφάνη και ορισμένοι πιστεύουν ότι προάγει τον καλύτερο ύπνο.Η μελατονίνη είναι μια χημική ουσία που παράγεται από το σώμα σε υψηλές ποσότητες κατά τη διάρκεια των χρόνων ύπνου.Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό το χημικό χρήσιμο, ειδικά αν προσπαθούν να αλλάξουν δραματικά τους κύκλους ύπνου.Για παράδειγμα, ένα άτομο που ταξιδεύει σε αρκετές ζώνες χρόνου μπορεί να είναι σε θέση να προκαλέσει πιο φυσικό ύπνο με μελατονίνη και να ανακάμψει από την Jet Lag νωρίτερα.

Υπάρχουν λίγες μελέτες σχετικά με την ασφάλεια είτε της L-τρυπτοφάνης είτε της μελατονίνης, ειδικά εάν χρησιμοποιούνται σε μεγάλες χρονικές περιόδους.Η L-τρυπτοφάνη μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα για όσους έχουν κίρρωση του ήπατος και η μελατονίνη θεωρείται ανασφαλής για έγκυες γυναίκες και για όσους έχουν διαταραχές κατάσχεσης.Και πάλι, κάθε είδους φυσικά βοηθήματα ύπνου, εκτός από τα τρόφιμα που τρώτε συνήθως, μπορεί να δημιουργούν προβλήματα με τις τρέχουσες ιατρικές καταστάσεις ή με φάρμακα που παίρνετε.Πάντα να ελέγχετε με τους γιατρούς σας εάν θέλετε να δοκιμάσετε φυσικά βοηθήματα ύπνου ή άλλα προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο ως φυσικά που δεν υπόκεινται στις ίδιες κλινικές δοκιμές, όπως είναι οι περισσότεροι πάνω από το πάγκο και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.