Apa saja alat bantu tidur alami?

Alat bantu tidur alami dapat datang dalam bentuk makanan atau bahan kimia atau bumbu tertentu yang dapat membantu Anda tidur di malam hari.Sementara banyak dari ini aman untuk digunakan, terutama ketika diturunkan langsung dari makanan, ada banyak penelitian yang menunjukkan perubahan perilaku untuk mempromosikan tidur yang lebih baik lebih efektif daripada apa pun yang mungkin Anda konsumsi.Terlebih lagi beberapa alat bantu tidur alami ini perlu diambil dengan hati -hati.Hanya karena suatu produk dipasarkan karena alami tidak menyiratkan bahwa itu selalu aman.

Ada makanan tertentu yang dapat membantu mempromosikan tidur yang lebih baik.Ini termasuk makanan seperti pisang, unggas, produk susu dan oatmeal.Sebagian besar produk ini mengandung bahan kimia yang disebut tryptophan, yang dapat membantu tubuh Anda menghasilkan bahan kimia otak yang menenangkan seperti melatonin dan serotonin.Anda harus menghindari makanan pedas, alkohol dan kafein, tetapi segelas susu hangat, semangkuk kecil oatmeal atau pisang dengan selai kacang sebelum tidur dapat bekerja serta alat bantu tidur alami lainnya.dijual sebagai alat bantu tidur alami.Ini termasuk St. John's Wort, Valerian, dan Kava Kava.Rempah -rempah ini dapat membantu mempromosikan tidur, meskipun Valerian terkadang dapat menyebabkan mimpi yang jelas.Beberapa orang tidak boleh minum obat seperti St. John's Wort karena dapat menyebabkan fotosensitifitas.Jika Anda berencana untuk mencoba persiapan herbal apa pun, di luar sesuatu yang sederhana seperti teh chamomile, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang efek samping potensial dengan obat -obatan yang mungkin Anda minum atau kondisi medis yang sedang berlangsung yang Anda miliki.

Lainnya beralih ke alat bantu tidur alami sepertiL- tryptophan atau melatonin.Hasil tentang seberapa baik pekerjaan ini bervariasi.L-tryptophan dibuat oleh Tryptophan dan beberapa percaya itu mempromosikan tidur yang lebih baik.Melatonin adalah bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh dalam jumlah tinggi selama waktu tidur.Beberapa orang menganggap bahan kimia ini bermanfaat, terutama jika mereka mencoba mengubah siklus tidur secara dramatis.Misalnya, seseorang yang bepergian melintasi beberapa zona waktu mungkin dapat menyebabkan lebih banyak tidur alami dengan melatonin dan pulih dari jet lag lebih cepat.

Ada beberapa penelitian tentang keamanan L-tryptophan atau melatonin, terutama jika digunakan dalam jangka waktu yang lama.L-tryptophan dapat menciptakan masalah bagi mereka yang menderita sirosis hati, dan melatonin dianggap tidak aman bagi wanita hamil dan bagi siapa saja yang memiliki gangguan kejang.Sekali lagi, segala jenis alat bantu tidur alami, selain dari makanan yang biasanya Anda makan, dapat menimbulkan masalah dengan kondisi medis saat ini atau dengan obat yang Anda minum.Selalu periksa dengan dokter Anda jika Anda ingin mencoba alat bantu tidur alami atau produk lain yang dipasarkan sebagai alami yang tidak tunduk pada pengujian klinis yang sama seperti yang paling banyak di konter dan obat resep.