Melyek a természetes alvási segédeszközök?

A természetes alvási segédeszközök élelmiszerek, bizonyos vegyi anyagok vagy gyógynövények formájában érkezhetnek, amelyek segíthetnek az éjszakai alvásban.Noha ezek közül sokat biztonságosan használhatók, különösen akkor, ha közvetlenül az élelmiszerekből származnak, sok kutatás azt sugallja, hogy a jobb alvás elősegítése érdekében a viselkedési változások hatékonyabbak, mint bármi, amit elítélhet.Ezen túlmenően ezeknek a természetes alvási segédeszközöknek néhány óvatossággal kell eljárni.Egyszerűen azért, mert egy terméket természetesnek forgalmaznak, nem jelenti azt, hogy mindig biztonságban van.

Vannak bizonyos ételek, amelyek elősegíthetik a jobb alvást.Ide tartoznak olyan ételek, mint a banán, a baromfi, a tejtermékek és a zabliszt.Ezeknek a termékeknek a többsége triptofánnak nevezett vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a testnek nyugtató agyi vegyi anyagok előállításában, mint például a melatonin és a szerotonin.Kerülje a fűszeres ételeket, az alkoholt és a koffeint, de a pohár meleg tejet, egy kis tál zablisztet vagy egy mogyoróvajjal ellátott banánt, lefekvés előtt, valamint más természetes alvási segédeszközök is.természetes alvási segédeszközökként értékesítik.Ide tartoznak a Szent János Wort, a Valerian és a Kava Kava.Ezek a gyógynövények elősegíthetik az alvás előmozdítását, bár a Valerian néha élénk álmokat okozhat.Néhány embernek nem szabad olyan gyógyszereket szednie, mint a St. John's Wort, mert ez fényérzékenységet okozhat.Ha bármilyen gyógynövényes készítményt tervez kipróbálni, olyan egyszerűen, mint a kamilla tea, akkor konzultáljon orvosával a potenciális mellékhatásokról a gyógyszerekkel, vagy bármilyen folyamatos egészségügyi állapotával.L-triptofán vagy melatonin.Az eredmények, hogy ezek a dolgok mennyire működnek, változnak.Az l-triptofánt triptofán készíti, és néhányan úgy vélik, hogy ez elősegíti a jobb alvást.A melatonin egy olyan vegyi anyag, amelyet a test nagy mennyiségben állít elő alvási időkben.Vannak, akik ezt a vegyi anyagot hasznosnak találják, különösen, ha drámai módon próbálják megváltoztatni az alvási ciklusokat.Például egy több időzónáson átutazó személy képes lehet a természetes alvás indukálására a melatoninnal, és hamarabb felépülni a sugárhajtású késésből.

Kevés tanulmány található az L-triptofán vagy a melatonin biztonságáról, különösen, ha hosszú ideig használják.Az L-triptofán problémákat okozhat a máj cirrózisában szenvedők számára, és a melatonint nem biztonságosnak tekintik a terhes nők és a rohamos rendellenességekkel járó személyek számára.Ismét bármilyen típusú természetes alvási segédeszköz, eltekintve az általa általában fogyasztott ételektől, problémákat okozhat a jelenlegi egészségügyi állapotokkal vagy az általa alkalmazott gyógyszerekkel.Mindig kérdezze meg az orvosait, ha kipróbálni szeretné -e a természetes alvási segédeszközöket vagy más természetes termékeket, amelyek nem vonatkoznak ugyanolyan klinikai tesztelésre, mint a leginkább a számláló és a vényköteles gyógyszerek felett.