Ano ang ilang mga likas na pantulong sa pagtulog?

Ang mga likas na pantulong sa pagtulog ay maaaring dumating sa anyo ng mga pagkain o ilang mga kemikal o halamang gamot na makakatulong sa iyo na makatulog sa gabi.Habang ang marami sa mga ito ay ligtas na gamitin, lalo na kung nagmula nang direkta mula sa mga pagkain, maraming pananaliksik na nagmumungkahi ng mga pagbabago sa pag -uugali upang maisulong ang mas mahusay na pagtulog ay mas epektibo kaysa sa anumang maaaring masiguro mo.Bukod dito ang ilan sa mga likas na pantulong sa pagtulog ay kailangang gawin nang may pag -iingat.Dahil lamang sa isang produkto ay ipinagbibili bilang natural ay hindi nagpapahiwatig na ito ay palaging ligtas.

Mayroong ilang mga pagkain na maaaring makatulong na maisulong ang mas mahusay na pagtulog.Kasama dito ang mga pagkaing tulad ng saging, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas at oatmeal.Karamihan sa mga produktong ito ay naglalaman ng mga kemikal na tinatawag na tryptophan, na makakatulong sa iyong katawan na makagawa ng pagpapatahimik ng mga kemikal sa utak tulad ng melatonin at serotonin.Dapat mong iwasan ang maanghang na pagkain, alkohol at caffeine, ngunit ang baso ng mainit na gatas, isang maliit na mangkok ng oatmeal o isang saging na may peanut butter bago matulog ay maaaring gumana pati na rin ang iba pang mga likas na pantulong sa pagtulog.

Mayroong isang bilang ng mga herbal na paghahanda naay ibinebenta bilang natural na pantulong sa pagtulog.Kasama dito ang St. John's Wort, Valerian, at Kava Kava.Ang mga halamang ito ay maaaring makatulong na maisulong ang pagtulog, kahit na ang Valerian ay maaaring maging sanhi ng matingkad na pangangarap.Ang ilang mga tao ay hindi dapat uminom ng mga gamot tulad ng wort ni San Juan dahil maaari itong maging sanhi ng photosensitivity.Kung pinaplano mong subukan ang anumang mga herbal na paghahanda, na lampas sa isang bagay na kasing simple ng chamomile tea, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga potensyal na epekto sa mga gamot na maaari mong gawin o anumang patuloy na mga kondisyong medikal na mayroon ka.L- tryptophan o melatonin.Mga resulta sa kung gaano kahusay ang mga bagay na ito ay iba -iba.Ang L-tryptophan ay ginawa ng tryptophan at ang ilan ay naniniwala na ito ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog.Ang Melatonin ay isang kemikal na ginawa ng katawan sa mataas na halaga sa oras ng pagtulog.Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kemikal na ito na kapaki -pakinabang, lalo na kung sinusubukan nilang baguhin ang mga siklo ng pagtulog.Halimbawa, ang isang tao na naglalakbay sa maraming mga time zone ay maaaring mag -udyok ng mas natural na pagtulog na may melatonin at mabawi mula sa jet lag nang mas maaga.

Mayroong ilang mga pag-aaral sa kaligtasan ng alinman sa L-tryptophan o melatonin, lalo na kung ginamit sa mahabang panahon.Ang L-tryptophan ay maaaring lumikha ng mga problema para sa mga may cirrhosis ng atay, at ang melatonin ay itinuturing na hindi ligtas para sa mga buntis at para sa sinumang may mga karamdaman sa pag-agaw.Muli, ang anumang uri ng mga natural na pantulong sa pagtulog, bukod sa mga pagkaing karaniwang kinakain mo, ay maaaring magdulot ng mga problema sa kasalukuyang mga kondisyong medikal o sa mga gamot na iyong iniinom.Laging suriin sa iyong mga doktor kung nais mong subukan ang mga natural na pantulong sa pagtulog o iba pang mga produkto na naibenta bilang natural na hindi napapailalim sa parehong klinikal na pagsubok tulad ng karamihan sa mga counter at iniresetang gamot.