Một số công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên là gì?

Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể đến dưới dạng thực phẩm hoặc một số hóa chất hoặc một số loại thảo mộc có thể giúp bạn ngủ vào ban đêm.Mặc dù nhiều trong số này là an toàn để sử dụng, đặc biệt là khi có nguồn gốc trực tiếp từ thực phẩm, nhưng có nhiều nghiên cứu cho thấy những thay đổi hành vi để thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn hiệu quả hơn bất cứ thứ gì bạn có thể ăn.Hơn nữa, một số hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên này cần phải được thực hiện với sự thận trọng.Đơn giản là vì một sản phẩm được bán trên thị trường là tự nhiên không ngụ ý rằng nó luôn an toàn. Có một số loại thực phẩm có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.Chúng bao gồm các loại thực phẩm như chuối, gia cầm, sản phẩm sữa và bột yến mạch.Hầu hết các sản phẩm này có chứa các hóa chất gọi là tryptophan, có thể giúp cơ thể bạn tạo ra các hóa chất não làm dịu như melatonin và serotonin.Bạn nên tránh thực phẩm cay, rượu và caffeine, nhưng ly sữa ấm, một bát bột yến mạch nhỏ hoặc chuối với bơ đậu phộng trước khi đi ngủ có thể hoạt động cũng như các công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên khác. Có một số chế phẩm thảo dược màđược bán dưới dạng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.Chúng bao gồm St. John Lau Wort, Valerian và Kava Kava.Những loại thảo mộc này có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ, mặc dù Valerian đôi khi có thể gây ra giấc mơ sống động.Một số người không nên dùng thuốc như St. John, vì nó có thể gây ra sự nhạy cảm.Nếu bạn dự định thử bất kỳ chế phẩm thảo dược nào, vượt ra ngoài một cái gì đó đơn giản như trà hoa cúc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các tác dụng phụ tiềm ẩn với thuốc bạn có thể dùng hoặc bất kỳ điều kiện y tế đang diễn ra mà bạn có.L- tryptophan hoặc melatonin.Kết quả về việc những thứ này hoạt động tốt như thế nào.L-tryptophan được thực hiện bởi tryptophan và một số người tin rằng nó thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.Melatonin là một hóa chất được sản xuất bởi cơ thể với số lượng cao trong thời gian ngủ.Một số người thấy hóa chất này hữu ích, đặc biệt là nếu họ đang cố gắng thay đổi chu kỳ giấc ngủ một cách đáng kể.Chẳng hạn, một người đi qua một số múi giờ có thể có thể gây ra giấc ngủ tự nhiên hơn với melatonin và hồi phục từ độ trễ của máy bay phản lực sớm hơn.Có một số nghiên cứu về sự an toàn của L-tryptophan hoặc melatonin, đặc biệt là nếu được sử dụng trong thời gian dài.L-tryptophan có thể tạo ra vấn đề cho những người mắc bệnh xơ gan và melatonin được coi là không an toàn cho phụ nữ mang thai và cho bất kỳ ai bị rối loạn co giật.Một lần nữa, bất kỳ loại hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, ngoài thực phẩm bạn thường ăn, có thể gây ra vấn đề với các điều kiện y tế hiện tại hoặc với thuốc bạn dùng.Luôn luôn kiểm tra với các bác sĩ của bạn nếu bạn muốn thử các công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hoặc các sản phẩm khác được bán trên thị trường là tự nhiên không phải là thử nghiệm lâm sàng giống như nhiều nhất trên quầy và thuốc theo toa.