Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις καρπιαίου σήραγγας;

Το σύνδρομο καρπιαίου σήραγγας επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, αλλά η θεραπεία και η ανακούφιση συχνά μπορούν να βρεθούν μέσα από μερικές απλές ασκήσεις.Όταν εκτελείται τακτικά, μια σειρά από εκτάσεις επέκτασης του βραχίονα και καρπού είναι οι καλύτερες ασκήσεις καρπιαίου σήραγγας τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία.Η συνέπεια είναι σημαντική κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων καρπιαίου σήραγγας προκειμένου να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός ή η ανάγκη για πιο εκτεταμένες και επεμβατικές θεραπείες.

Ο λόγος για τον οποίο το σύνδρομο καρπιαίου σήραγγας επηρεάζει τόσους πολλούς ανθρώπους είναι επειδή το αποτέλεσμα των επαναλαμβανόμενων ενεργειών χεριών, όπως η πληκτρολόγησηένα πληκτρολόγιο υπολογιστή ή εργάζεται σε μια γραμμή παραγωγής.Η καρπιαία σήραγγα στον καρπό περιέχει εννέα τένοντες καθώς και το διάμεσο νεύρο.Όταν ο χώρος είναι περιορισμένος στη σήραγγα, αυτό το διάμεσο νεύρο γίνεται συμπιεσμένο ή τσίμπημα, προκαλώντας μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα δύο πρώτα δάχτυλα του χεριού.Μπορεί να είναι πολύ άβολα και η συνεχιζόμενη εργασία μπορεί να γίνει δύσκολη, αλλά μετά από μια σειρά από ασκήσεις καρπιαίου σήραγγας μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει το νεύρο να τσιμπηθεί.

Στην πρώτη άσκηση, πρέπει να σηκωθεί και να επεκτείνει και τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα, με τους δύο καρπούς να κάμπτονται, σαν να σταματούσαν την κυκλοφορία με τα χέρια ή να εκτελούν ένα push-up.Αυτή η θέση θα πρέπει να κρατηθεί για αριθμό πέντε δευτερολέπτων.Στη συνέχεια, ενώ τα χέρια εξακολουθούν να επεκταθούν, οι καρποί πρέπει να ισιωθούν και τα δάχτυλα χαλαρά.Από αυτή τη χαλαρή θέση, θα πρέπει στη συνέχεια να φτιάξετε μια γροθιά με κάθε χέρι και να πιέσετε σφιχτά, κρατώντας και πάλι τη θέση για μια μέτρηση πέντε δευτερολέπτων.Στο τέλος της καταμέτρησης, πρέπει να λυγίσετε κάθε καρπό κάτω, έτσι ώστε οι αρθρώσεις να βλέπουν στο πάτωμα, με τις γροθιές να σφίγγονται σφιχτά και να κρατούν για μια άλλη μέτρηση πέντε.

Είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε τις εκτάσεις με τη διάταξη των γροθιών, την ισορροπία των καρπών και τη χαλάρωση των δακτύλων για άλλη μια φορά.Συνιστάται ότι ολόκληρη αυτή η σειρά ασκήσεων καρπιαίου σήραγγας επαναλαμβάνεται συνολικά εννέα φορές για μέγιστη αποτελεσματικότητα.Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων καρπιαίου σήραγγας κάθε μέρα πριν ξεκινήσει η εργασία είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η πίεση από το διάμεσο νεύρο.Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να επαναλάβετε τις ασκήσεις.

Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει μεγάλη μείωση των συμπτωμάτων τους με την εκτέλεση ασκήσεων καρπιαίου σήραγγας.Συχνά, η αποτυχία να αποφευχθεί η πρόοδο του συνδρόμου μέσω τακτικών ασκήσεων καρπιαίου σήραγγας, έχει ως αποτέλεσμα την ανάγκη για ιατρική παρέμβαση.Οι γιατροί ενδέχεται να προτείνουν τη χρήση νάρθηκες καρπού.έναν αναδιαταχισμένο σταθμό εργασίας.ή πιο σοβαρές θεραπείες, όπως αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ενέσεις κορτιζόνης ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση.