Các bài tập ống cổ tay tốt nhất là gì?

Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng đến nhiều người, nhưng điều trị và cứu trợ thường có thể được tìm thấy thông qua một vài bài tập đơn giản.Khi được thực hiện thường xuyên, một loạt các phần mở rộng cánh tay và cổ tay là các bài tập ống cổ tay tốt nhất cho cả phòng ngừa và điều trị.Tính nhất quán rất quan trọng khi thực hiện các bài tập ống cổ tay này để ngăn ngừa chấn thương thêm hoặc cần phải điều trị rộng rãi và xâm lấn hơn. Lý do hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng đến rất nhiều người là vì kết quả của các hành động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như gõbàn phím máy tính hoặc làm việc trên dây chuyền sản xuất.Đường hầm cổ tay ở cổ tay chứa chín gân cũng như dây thần kinh trung bình.Khi không gian bị giới hạn trong đường hầm, dây thần kinh trung bình này trở nên bị nén hoặc chèn ép, gây tê hoặc ngứa ran trong hai ngón tay đầu tiên của bàn tay.Nó có thể rất khó chịu và công việc tiếp tục có thể trở nên khó khăn, nhưng sau một loạt các bài tập ống cổ tay có thể giúp ngăn ngừa dây thần kinh bị chèn ép.Trong bài tập đầu tiên, người ta nên đứng lên và mở rộng cả hai cánh tay trước cơ thể, với cả hai cổ tay uốn cong, như thể dừng giao thông bằng tay hoặc thực hiện một cú đẩy lên.Vị trí này nên được giữ trong số năm giây.Sau đó, trong khi cánh tay vẫn được mở rộng, cổ tay nên được duỗi thẳng và những ngón tay thư giãn.Từ vị trí thoải mái này, sau đó người ta nên làm một nắm tay với mỗi bàn tay và siết chặt, một lần nữa giữ vị trí trong số năm giây.Vào cuối số đếm, người ta nên uốn cong mỗi cổ tay xuống để các đốt ngón tay đối diện với sàn nhà, với nắm đấm vẫn siết chặt, và giữ cho một số năm.Điều quan trọng là phải hoàn thành các đoạn đường bằng cách giải phóng những nắm đấm, thẳng ra khỏi cổ tay và thư giãn các ngón tay một lần nữa.Chúng tôi khuyến nghị rằng toàn bộ loạt bài tập ống cổ tay này được lặp lại tổng cộng chín lần cho hiệu quả tối đa.Thực hiện các bài tập ống cổ tay này mỗi ngày trước khi bắt đầu công việc là cách tốt nhất để giữ áp lực của dây thần kinh trung bình;Điều quan trọng là phải nghỉ thường xuyên suốt cả ngày để lặp lại các bài tập.Nhiều người đã tìm thấy một sự giảm lớn trong các triệu chứng của họ bằng cách thực hiện các bài tập ống cổ tay.Thông thường, việc không ngăn chặn hội chứng tiến triển thông qua các bài tập ống cổ tay thông thường dẫn đến nhu cầu can thiệp y tế.Các bác sĩ có thể đề nghị sử dụng nẹp cổ tay;một trạm làm việc sắp xếp lại;hoặc các phương pháp điều trị nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như thuốc chống viêm, tiêm cortisone hoặc thậm chí phẫu thuật.