Melyek a legjobb carpal alagút gyakorlatok?

A carpalis alagút szindróma sok embert érint, de a kezelés és a megkönnyebbülés gyakran néhány egyszerű gyakorlaton keresztül megtalálható.Rendszeres végrehajtás esetén a kar- és csuklóhosszabbítás -szakaszok a legjobb carpal alagút gyakorlatok mind a megelőzés, mind a kezelés szempontjából.A konzisztencia fontos a carpalis alagút gyakorlatok elvégzésekor a további sérülések vagy a szélesebb körű és invazív kezelések szükségességének szükségessége érdekében.Számítógépes billentyűzet vagy gyártási vonalon dolgozik.A csuklóban lévő carpalis alagút kilenc inak és a medián ideg is tartalmaz.Ha a hely korlátozott az alagútban, akkor ez a medián ideg összenyomódik vagy megcsíp, és zsibbadást vagy bizsergést okoz a kéz első két ujjain.Nagyon kényelmetlen lehet, és a folyamatos munka nehéz lehet, de a carpalis alagútgyakorlatok sorozatát követve megakadályozhatja az ideg megcsípését.

Az első gyakorlat során fel kell állni és mindkét karot ki kell terjeszteni a test előtt, mindkét csuklóval hajlva, mintha megállítaná a forgalmat a kezével vagy a push-up végrehajtását.Ezt a pozíciót öt másodpercig tartó számlán kell megtartani.Ezután, amíg a karokat még mindig meghosszabbítják, a csuklót kiegyenesíteni kell, és az ujjak ellazulnak.Ebből a nyugodt helyzetből ezután mindkét kezével ököllel kell állni, és szorosan szorítania kell, ismét öt másodpercig tartva a pozíciót.A gróf végén meg kell hajolni az egyes csuklót úgy, hogy a csuklók a padlóval szemben álljanak, az ököllel még mindig szorosan összeszorítva, és egy újabb öt számot tartanak.

Fontos a szakaszok kitöltése az ököl szétesésével, a csukló kiegyenesítésével és az ujjak ismét pihenésével.Javasoljuk, hogy a carpalis alagút gyakorlatok teljes sorozatát összesen kilenc alkalommal megismételjék a maximális hatékonyság érdekében.Ezeknek a carpalis alagút gyakorlatoknak a munka megkezdése előtt minden nap elvégzése a legjobb módja annak, hogy a medián ideg nyomást gyakoroljon;Fontos az is, hogy a nap folyamán rendszeres szünetet tartsunk a gyakorlatok megismételéséhez.

Sokan sok embernek találtak tüneteket a carpalis alagút gyakorlatok elvégzésével.Gyakran, hogy nem akadályozzák meg a szindróma előrehaladását a szokásos carpalis alagút gyakorlatok révén, orvosi beavatkozás szükségességét eredményezi.Az orvosok javasolhatják a csuklószűrők használatát;átrendezett munkaállomás;vagy súlyosabb kezelések, például gyulladásgátló gyógyszerek, kortizon injekciók vagy akár műtét.