Ano ang pinakamahusay na pagsasanay sa carpal tunnel?

Ang carpal tunnel syndrome ay nakakaapekto sa maraming tao, ngunit ang paggamot at kaluwagan ay madalas na matatagpuan sa pamamagitan ng ilang simpleng pagsasanay.Kapag gumanap nang regular, ang isang serye ng mga braso at pulso ng extension ay ang pinakamahusay na pagsasanay sa carpal tunnel para sa parehong pag -iwas at paggamot.Mahalaga ang pagkakapare -pareho kapag isinasagawa ang mga pagsasanay na carpal tunnel upang maiwasan ang karagdagang pinsala o ang pangangailangan para sa mas malawak at nagsasalakay na paggamot.isang computer keyboard o nagtatrabaho sa isang linya ng produksyon.Ang carpal tunnel sa pulso ay naglalaman ng siyam na tendon pati na rin ang median nerve.Kapag ang puwang ay limitado sa tunel, ang median nerve na ito ay nagiging compress o pinched, na nagiging sanhi ng isang pamamanhid o tingling sa unang dalawang daliri ng kamay.Maaari itong maging hindi komportable at ang patuloy na trabaho ay maaaring maging mahirap, ngunit ang pagsunod sa isang serye ng mga pagsasanay sa carpal tunnel ay makakatulong na maiwasan ang nerve mula sa pagiging pinched.

Sa unang ehersisyo, dapat tumayo ang isa at palawakin ang parehong mga braso sa harap ng katawan, na may parehong pulso na nabaluktot, na parang huminto sa trapiko gamit ang mga kamay o nagsasagawa ng isang push-up.Ang posisyon na ito ay dapat na gaganapin para sa isang bilang ng limang segundo.Pagkatapos, habang ang mga braso ay pinalawak pa, ang mga pulso ay dapat na ituwid at ang mga daliri ay nakakarelaks.Mula sa nakakarelaks na posisyon na ito, ang isa ay dapat na gumawa ng isang kamao sa bawat kamay at pisilin nang mahigpit, muli na hawak ang posisyon para sa isang bilang ng limang segundo.Sa dulo ng bilang, dapat ibaluktot ng isa ang bawat pulso upang ang mga knuckles ay nakaharap sa sahig, na may mga kamao pa rin na mahigpit na clenched, at humawak para sa isa pang bilang ng lima.

Mahalaga na makumpleto ang mga kahabaan sa pamamagitan ng pag -unclenching ng mga kamao, ituwid ang mga pulso, at muling mapahinga ang mga daliri.Inirerekomenda na ang buong serye ng mga pagsasanay sa carpal tunnel ay paulit -ulit na isang kabuuang siyam na beses para sa maximum na pagiging epektibo.Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na carpal tunnel araw -araw bago simulan ang trabaho ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang presyon ng panggitna nerve;Mahalaga rin na kumuha ng regular na pahinga sa buong araw upang ulitin ang mga pagsasanay.

Maraming mga tao ang nakatagpo ng isang mahusay na pagbawas sa kanilang mga sintomas sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa carpal tunnel.Kadalasan, ang pagkabigo upang maiwasan ang sindrom mula sa pag -unlad sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa carpal tunnel ay nagreresulta sa pangangailangan para sa interbensyon ng medikal.Maaaring inirerekumenda ng mga doktor ang paggamit ng mga pulso ng pulso;isang muling nabuo na istasyon ng trabaho;o mas malubhang paggamot, tulad ng mga gamot na anti-namumula, iniksyon ng cortisone, o kahit na operasyon.