Apa latihan terowongan karpal terbaik?

Sindrom terowongan karpal mempengaruhi banyak orang, tetapi perawatan dan bantuan sering dapat ditemukan melalui beberapa latihan sederhana.Ketika dilakukan secara teratur, serangkaian peregangan ekstensi lengan dan pergelangan tangan adalah latihan terowongan karpal terbaik untuk pencegahan dan perawatan.Konsistensi penting ketika melakukan latihan terowongan karpal ini untuk mencegah cedera lebih lanjut atau kebutuhan untuk perawatan yang lebih luas dan invasif.keyboard komputer atau bekerja di jalur produksi.Terowongan karpal di pergelangan tangan berisi sembilan tendon serta saraf median.Ketika ruang terbatas di terowongan, saraf median ini menjadi terkompresi atau terjepit, menyebabkan mati rasa atau kesemutan di dua jari pertama tangan.Ini bisa sangat tidak nyaman dan pekerjaan yang berkelanjutan mungkin menjadi sulit, tetapi mengikuti serangkaian latihan terowongan karpal dapat membantu mencegah saraf agar tidak terjepit.

Dalam latihan pertama, seseorang harus berdiri dan mengulurkan kedua lengan di depan tubuh, dengan kedua pergelangan tangan tertekuk, seolah-olah menghentikan lalu lintas dengan tangan atau melakukan push-up.Posisi ini harus diadakan selama lima detik.Kemudian, sementara lengan masih terulur, pergelangan tangan harus diluruskan dan jari -jari rileks.Dari posisi santai ini, seseorang kemudian harus membuat kepalan tangan dengan masing -masing tangan dan meremas dengan erat, sekali lagi memegang posisi selama hitungan lima detik.Di akhir hitungan, seseorang harus menekuk setiap pergelangan tangan ke bawah sehingga buku -buku jari menghadap lantai, dengan kepalan tangan masih mengepal rapat, dan tahan untuk hitungan lima lainnya.

Penting untuk menyelesaikan peregangan dengan melepaskan tinju, meluruskan pergelangan tangan, dan menenangkan jari -jari sekali lagi.Direkomendasikan bahwa seluruh rangkaian latihan terowongan karpal ini diulangi total sembilan kali untuk efektivitas maksimum.Melakukan latihan terowongan karpal ini setiap hari sebelum mulai bekerja adalah cara terbaik untuk menjaga tekanan dari saraf median;Penting juga untuk beristirahat secara teratur sepanjang hari untuk mengulangi latihan.

Banyak orang telah menemukan pengurangan besar dalam gejala mereka dengan melakukan latihan terowongan karpal.Seringkali, kegagalan untuk mencegah sindrom berkembang melalui latihan terowongan karpal biasa menghasilkan kebutuhan untuk intervensi medis.Dokter mungkin merekomendasikan penggunaan belat pergelangan tangan;stasiun kerja yang disusun kembali;atau perawatan yang lebih serius, seperti obat anti-inflamasi, suntikan kortison, atau bahkan pembedahan.