Ποιες είναι οι καλύτερες φυσικές θεραπείες οστεοπόρωσης;

Οι πιο συνηθισμένες φυσικές θεραπείες οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών, ολόκληρα τρόφιμα και άσκηση.Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων των βιταμινών D και K, μαγγανίου και ασβεστίου είναι όλοι αποτελεσματικοί φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάστασης.Τα φρούτα και τα λαχανικά, τα καρύδια και η σόγια είναι από τα πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης.Η άσκηση, ιδιαίτερα οποιαδήποτε ποικιλία που φέρει βάρος είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο στη φυσική θεραπεία οστεοπόρωσης.

Μερικές από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες οστεοπόρωσης μπορούν να βρεθούν στα τρόφιμα.Τα προϊόντα σόγιας μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ανισορροπίας των ορμονών που συμβάλλει στην οστεοπόρωση συμπληρώνοντας οιστρογόνα.Τα λάχανα των Βρυξελλών περιέχουν εξίσου ευεργετική βιταμίνη Κ και τα σκοτεινά φυλλώδη λαχανικά έχουν ασβέστιο.Τα καρύδια, το σιτάρι, ο ανανά και το σπανάκι έχουν μαγγάνιο που αποτελεί σημαντικό στοιχείο στην ανάπτυξη οστών.Η κατανάλωση ενός καθημερινού κουταλάκι του γλυκού μελιού, μια χούφτα σουσάμι ή ένα φλιτζάνι τσάι πικραλίδα με λίγο γάλα είναι επίσης αποτελεσματικά φυσικά θεραπείες οστεοπόρωσης., οι απόψεις διαφέρουν σε αυτήν την κατηγορία τροφίμων.Κάποιοι πιστεύουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα εξακολουθούν να είναι ένας εύκολα προσβάσιμος, αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε ασβέστιο φυσικά.Άλλοι πιστεύουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς δεν αφομοιώνονται εύκολα από το σώμα και ότι τα σκοτεινά πράσινα είναι μια καλύτερη φυσική πηγή ασβεστίου. Η βιταμίνη D είναι σημαντική επειδή διεγείρει την ανάπτυξη των οστών.Αρκετά λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο βοηθά στη συμπλήρωση της βιταμίνης Δ. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε σαρδέλες, τυρί, γάλα και μαγειρεμένα χόρτα όπως τα κολλαξέια και το καλαμπόκι.Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία της οστεοπόρωσης.Ένα συμπλήρωμα ασβεστίου ορυκτών ή μια πολυ-βιταμίνη που περιλαμβάνει επίσης βιταμίνη D είναι το πιο ευεργετικό.Και οι δύο πρέπει να ληφθούν μία φορά την ημέρα με ένα γεύμα.

Η έλλειψη κατάλληλης άσκησης είναι συχνά ένας παράγοντας στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.Οποιοδήποτε είδος κίνησης είναι ευεργετικό, αν και οι ασκήσεις που φέρουν βάρος μπορούν να κάνουν τα περισσότερα για να αυξήσουν την πυκνότητα των οστών.Τα βάρη ανύψωσης, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα είναι όλες αποτελεσματικές μορφές άσκησης.Το σχοινί άλματος και η εμφάνιση ωθημάτων μπορεί επίσης να είναι επωφελής.

Υπάρχουν επίσης πολλά πράγματα που πρέπει να αποφευχθούν όταν επιδιώκουν φυσική θεραπεία οστεοπόρωσης.Είναι σημαντικό να μην καπνίζετε ή να πίνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ ή καφεΐνης.Η σόδα και η υπερβολική πρωτεΐνη, ειδικά αυτή που βρίσκεται στο κρέας, μπορούν να αποτρέψουν την απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά, όπως και η λήψη μεγάλων δόσεων βιταμίνης Α.