Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την επιφύλαξη της αυτοβοήθειας;

Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να ακολουθήσετε την αυτοβοήθεια της κατανάλωσης είναι να ενταχθούν σε ομάδες υποστήριξης και σε απευθείας σύνδεση φόρουμ και να εκπαιδεύονται για τους κοινούς λόγους που οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύουν και μερικές από τις πιο επιτυχημένες στρατηγικές για να σταματήσουν να το κάνουν.Τα βιβλία της αυτοβοήθειας μπορούν να προσφέρουν μεγάλη εκπαίδευση σχετικά με το πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου αποκάλυψης της αιτίας της υπερβολικής κατανάλωσης, όπως το αν προέρχεται από τη συναισθηματική κατανάλωση ή απλά να πεινάω πολύ μεταξύ των γευμάτων και μεθόδους πρόληψης των μελλοντικών binges.Πολλές φορές, τόσο οι ομάδες υποστήριξης όσο και τα βιβλία αυτοβοήθειας υπογραμμίζουν τη σημασία της πρόληψης της πλήξης, της μοναξιάς και του χρόνου αδράνειας όταν τα τρόφιμα είναι άμεσα διαθέσιμα και συχνά προτείνουν τεχνικές για να βοηθήσουν να επιτευχθεί αυτό.

Πολλοί άνθρωποι που συχνά μπερδεύουν να τρώνε αισθάνονται αβοήθητοι ή εκτός ελέγχου και αισθάνονται ότι είναι απαραίτητο να βγάλουμε έξω βοήθεια για αυτό το πρόβλημα.Η εξάσκηση της αυτοβοήθειας της κατανάλωσης, αντί της αναζήτησης της βοήθειας ενός θεραπευτή ή ενός ειδικού απώλειας βάρους, μπορεί να είναι ένας πολύ λιγότερο δαπανηρός τρόπος για να ξεπεραστεί ένα πρόβλημα με την υπερβολική κατανάλωση.Τα άτομα που επιλέγουν αυτό το μονοπάτι πρέπει να καταλάβουν ότι είναι απολύτως αποδεκτό να ζητούν βοήθεια από τους επαγγελματίες εάν ανακαλύψουν ότι χρειάζονται βοήθεια μετά από όλα.

Τα βιβλία αυτοβοήθειας που τρώνε συχνά περιέχουν βήμα-προς βήμα οδηγούς για την ανάκαμψη, με διάφορες μεθόδους που δοκιμάζουν που έχουν αποδειχθεί επιτυχές με άλλους φιγούρες.Αυτή η κατευθυνόμενη εκπαίδευση μπορεί να είναι ανεκτίμητη σε κάποιον που μπορεί να μην έχει ιδέα γιατί αυτός ή αυτή binges.Κατά την ανάγνωση του βιβλίου, το άτομο μπορεί να κατευθύνεται για να διατηρήσει ένα περιοδικό τροφίμων που καταγράφει τις εποχές και το περιεχόμενο κάθε γεύματος, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να οδηγήσει σε μια ανακάλυψη που, για παράδειγμα, κάθε φορά που παίρνει ένα μικρό δάγκωμα σοκολάτας, ένα bingeΑκολουθεί λίγες ώρες αργότερα, επειδή η λαχτάρα έχει ενεργοποιηθεί.Ένα άλλο παράδειγμα μπορεί να είναι ότι ένας άνθρωπος συνειδητοποιεί ότι binges σε έξι το βράδυ κάθε Σαββατοκύριακο, μια εποχή που συνέβαινε για ημερομηνίες με μια πρώην φίλη.Σε αυτή την περίπτωση, το binging μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αποτρέψετε τη μοναξιά.

Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ή στο ηλεκτρονικό φόρουμ μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο για τα άτομα να συναντήσουν άλλους φανατικούς και να μοιράζονται ιστορίες σχετικά με προσωπικές επιτυχίες και αποτυχίες, καθώς και να συζητήσουν συναισθηματικά ζητήματα που μπορεί να προκαλούν την πρώτη θέση.Πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι η κατανόηση των συνομηλίκων για να μιλήσει μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη και να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης, η οποία συχνά βοηθά επίσης στη μείωση της εμφάνισης επεισοδίων από την υπερβολική κατανάλωση.Συχνά, απλά ακούγοντας τις ιστορίες από άλλους τρώγοντες προκαλεί κάποια μνήμη ή συναίσθημα που κάνει τους ανθρώπους να θέλουν να μιλήσουν για τις δικές τους εμπειρίες, οι οποίες μπορούν να έχουν πολύ θεραπευτικό αποτέλεσμα.