Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa binge na kumakain ng tulong sa sarili?

Ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang ituloy ang binge na kumakain ng tulong sa sarili ay upang sumali sa mga grupo ng suporta sa pagkain ng binge at mga online na forum, at upang maging edukado tungkol sa mga karaniwang kadahilanan na kumakain ang karamihan sa mga tao at ilan sa mga pinakamatagumpay na diskarte upang ihinto ang paggawa nito.Ang Binge na kumakain ng mga libro sa tulong sa sarili ay maaaring magbigay ng isang malaking halaga ng edukasyon tungkol sa problema, kabilang ang kung paano alisan ng takip ang sanhi ng pagkain ng binge, tulad ng kung nagmumula ito sa emosyonal na pagkain o simpleng nagugutom sa pagitan ng mga pagkain, at mga pamamaraan ng pagpigil sa mga binges sa hinaharap.Maraming mga beses, ang parehong mga grupo ng suporta at mga libro sa tulong sa sarili ay binibigyang diin ang kahalagahan ng pagpigil sa pagkabagot, kalungkutan, at walang ginagawa na oras kung kailan magagamit ang pagkain, at madalas na nagmumungkahi ng mga pamamaraan upang makatulong na maisakatuparan ito.

Maraming mga tao na madalas na kumakain ay nakakaramdam ng walang magawa o walang kontrol at pakiramdam na kinakailangan upang makakuha ng tulong sa labas para sa problemang ito.Ang pagsasanay ng binge na kumakain ng tulong sa sarili sa halip na humingi ng tulong ng isang therapist o espesyalista sa pagbaba ng timbang ay maaaring isang mas mura na paraan upang malampasan ang isang problema sa pagkain ng binge.Ang mga indibidwal na pumili ng landas na ito kahit na dapat maunawaan na perpektong katanggap -tanggap na humingi ng tulong mula sa mga propesyonal kung natuklasan nila na kailangan nila ng tulong pagkatapos ng lahat.

Ang mga libro ng tulong sa sarili ay madalas na naglalaman ng mga hakbang-hakbang na gabay sa pagbawi, na may iba't ibang mga pamamaraan upang subukan na napatunayan na matagumpay sa iba pang mga kumakain ng binge.Ang direktang edukasyon na ito ay maaaring maging napakahalaga sa isang tao na maaaring walang ideya kung bakit siya nag -binges.Sa pagbabasa ng libro, ang tao ay maaaring ituro upang mapanatili ang isang journal ng pagkain na nagpapahiwatig ng mga oras at nilalaman ng bawat pagkain, na pagkatapos ay maaaring humantong sa isang pagtuklas na, halimbawa, sa tuwing kumukuha siya ng isang maliit na kagat ng tsokolate, isang bingeSumusunod ng ilang oras mamaya dahil ang labis na pananabik ay na -trigger.Ang isa pang halimbawa ay maaaring ang isang tao ay napagtanto na siya ay nagbubuhos ng anim sa gabi tuwing katapusan ng linggo, isang oras na dati siyang nagpunta sa mga petsa kasama ang isang kasintahan.Sa kasong ito, ang binging ay maaaring isang paraan upang matigil ang kalungkutan.

Ang pagsali sa isang grupo ng suporta o online forum ay maaaring magbigay ng isang paraan para matugunan ng mga indibidwal ang iba pang mga kumakain ng binge at magbahagi ng mga kwento tungkol sa mga personal na tagumpay at pagkabigo, pati na rin talakayin ang mga emosyonal na isyu na maaaring maging sanhi ng pagkain ng binge sa unang lugar.Maraming mga tao ang natuklasan na ang pagkakaroon ng pag-unawa sa mga kapantay na makipag-usap ay maaaring maibsan ang pagkalumbay at makakatulong na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili, na madalas na nakakatulong na mabawasan ang paglitaw ng mga yugto ng pagkain ng binge.Kadalasan, ang pakikinig lamang sa mga kwento mula sa iba pang mga kumakain ng binge ay nagpapalabas ng ilang memorya o pakiramdam na nais ng mga tao na pag -usapan ang tungkol sa kanilang sariling mga karanasan, na maaaring magkaroon ng isang mahusay na epekto ng therapeutic.