Những lời khuyên tốt nhất cho việc ăn uống tự giúp đỡ là gì?

Một số cách tốt nhất để theo đuổi việc ăn uống tự giúp mình là tham gia các nhóm hỗ trợ ăn uống và diễn đàn trực tuyến, và được giáo dục về những lý do phổ biến mà hầu hết mọi người say sưa ăn và một số chiến lược thành công nhất để ngừng thực hiện nó.Binge ăn những cuốn sách tự giúp đỡ có thể cung cấp một số lượng lớn giáo dục về vấn đề này, bao gồm cả cách khám phá nguyên nhân của việc ăn uống, chẳng hạn như liệu nó có bắt nguồn từ việc ăn uống tình cảm hay đơn giản là quá đói giữa các bữa ăn và phương pháp ngăn chặn sự thất bại trong tương lai.Nhiều lần, cả hai nhóm hỗ trợ và sách tự giúp đỡ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngăn chặn sự nhàm chán, cô đơn và thời gian nhàn rỗi khi thực phẩm có sẵn và thường xuyên đề xuất các kỹ thuật để giúp thực hiện điều này.Nhiều người thường xuyên ăn uống cảm thấy bất lực hoặc mất kiểm soát và cảm thấy rằng cần phải có được sự giúp đỡ bên ngoài cho vấn đề này.Thực hành ăn uống say sưa tự giúp đỡ thay vì tìm kiếm sự giúp đỡ của nhà trị liệu hoặc chuyên gia giảm cân có thể là một cách ít tốn kém hơn nhiều để khắc phục vấn đề với việc ăn uống.Các cá nhân chọn con đường này mặc dù phải hiểu rằng hoàn toàn chấp nhận được sự giúp đỡ từ các chuyên gia nếu họ phát hiện ra rằng họ cần giúp đỡ sau tất cả.

Binge ăn những cuốn sách tự giúp đỡ thường chứa các hướng dẫn từng bước để phục hồi, với nhiều phương pháp khác nhau để thử đã được chứng minh thành công với những người ăn chơi khác.Giáo dục định hướng này có thể là vô giá đối với một người có thể không biết tại sao anh ta hoặc cô ta lại bing.Khi đọc cuốn sách, người đó có thể được hướng dẫn để giữ một tạp chí thực phẩm ghi lại thời gian và nội dung của mỗi bữa ăn, sau đó có thể dẫn đến một khám phá rằng, ví dụ, mỗi khi anh ta hoặc cô ta cắn một miếng sô cô la nhỏ, một chútTheo sau một vài giờ sau đó vì sự thèm muốn đã được kích hoạt.Một ví dụ khác có thể là một người đàn ông nhận ra anh ta ở sáu giờ tối mỗi cuối tuần, một thời gian mà anh ta thường hẹn hò với một người bạn gái cũ.Trong trường hợp này, sự thất vọng có thể là một cách để ngăn chặn sự cô đơn.Tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc diễn đàn trực tuyến có thể cung cấp một cách để các cá nhân gặp gỡ những người ăn say khác và chia sẻ những câu chuyện về những thành công và thất bại cá nhân, cũng như thảo luận về các vấn đề cảm xúc có thể gây ra việc ăn uống ngay từ đầu.Nhiều người phát hiện ra rằng việc hiểu các đồng nghiệp để nói chuyện có thể làm giảm bớt trầm cảm và giúp xây dựng lòng tự trọng, điều này cũng thường giúp giảm sự xuất hiện của các đợt ăn uống.Thông thường, chỉ cần nghe những câu chuyện từ những người ăn say khác gây ra một số ký ức hoặc cảm giác khiến mọi người muốn nói về trải nghiệm của chính họ, có thể có rất nhiều hiệu quả trị liệu.