Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την αυτοβοήθεια DP;

Η διαταραχή αποπροσωποποίησης (DP) είναι ένας τύπος ψυχολογικής διαταραχής που χαρακτηρίζεται από παρατεταμένη ή επίμονη αίσθηση μη πραγματικότητας ή αποσύνδεσης από το σώμα.Οι καλύτερες τεχνικές αυτοβοήθειας DP περιλαμβάνουν μεθόδους για την κατανόηση των συμπτωμάτων DP, την οικοδόμηση ενός δικτύου υποστήριξης και των συμπτωμάτων αυτο-παρακολούθησης και των ενεργοποιήσεων.Αυτές οι μέθοδοι μπορεί να μην είναι αρκετές, ωστόσο, και εκείνες με DP μπορεί να απαιτούν ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή.

Τα συμπτώματα της DP περιλαμβάνουν μια παρατεταμένη αίσθηση μη πραγματικότητας, σαν να παρακολουθεί ένα άτομο μια ταινία παρά να ζει ή μια αίσθηση παρατήρησης από το εξωτερικό του σώματος.Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι τρομακτικά και δυσάρεστα, και οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται σαν να χάνουν την επαφή με την πραγματικότητα.Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται αποσυνδεδεμένοι από μια στιγμή, αλλά αν τα συμπτώματα είναι επίμονα, τότε θεωρείται ότι είναι απαραίτητη διαταραχή και θεραπεία.

Ένα από τα καλύτερα μέρη για να ξεκινήσετε με την αυτοβοήθεια DP είναι η ομαλοποίηση των συμπτωμάτων που βιώνει ένα άτομο.Η ανάγνωση βιβλίων σχετικά με την DP μπορεί να βοηθήσει τον προσβεβλημένο άτομο να συνειδητοποιήσει ότι δεν είναι μόνος που βιώνει αυτές τις δυσάρεστες εμπειρίες.Είναι επίσης χρήσιμο να καθησυχάσουμε τους ανθρώπους με αυτή τη διαταραχή ότι δεν χάνουν το μυαλό τους και ότι τα συμπτώματα δεν είναι δικό τους λάθος ή αποτέλεσμα της ψυχικής αδυναμίας.

Συχνά, η DP συνοδεύεται από μια άλλη ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη.Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους ή κατάθλιψης είναι μια άλλη συμβουλή για την αυτοβοήθεια DP.Οι ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής μπορεί να είναι χρήσιμες για την ανακούφιση του άγχους.Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης.

Ένα άτομο που αγωνίζεται με τα συμπτώματα DP χρειάζεται ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης.Πολλές από τις τεχνικές αυτοβοήθειας DP περιλαμβάνουν την οικοδόμηση ενός συστήματος υποστήριξης της οικογένειας και των φίλων.Οι ομάδες υποστήριξης για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με τη διαταραχή DP είναι ένας άλλος τρόπος για να βρεθούν κοινωνική υποστήριξη.Όταν προκύπτουν συμπτώματα DP ή παράγοντες άγχους ζωής, η ύπαρξη κοινωνικών υποστηρίξεων μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε.

Άλλες χρήσιμες τεχνικές αυτοβοήθειας DP περιλαμβάνουν αυτο-παρακολούθηση για να μάθουν πότε προκύπτουν συμπτώματα και τι τους προκαλεί.Τα συμπτώματα μπορεί να ενεργοποιηθούν από εξωτερικά ερεθίσματα, υπογραμμίζει τη ζωή ή χωρίς ιδιαίτερη αιτία.Συχνά, όταν τα συμπτώματα ενεργοποιούνται από ένα συγκεκριμένο άγχος, όπως το να είσαι σε ένα πλήθος, ένα άτομο θα αναπτύξει αποφυγή συμπεριφοράς, βγαίνοντας από το δρόμο του να μείνει μακριά από τη σκανδάλη.Με τη βοήθεια μιας ομάδας υποστήριξης, της οικογένειας ή των φίλων, ένα άτομο με συμπτώματα DP μπορεί σταδιακά να αρχίσει να εργάζεται για να ξεπεράσει την αποφυγή συμπεριφοράς.

Η διαταραχή DP θεωρείται σοβαρή ψυχολογική διαταραχή.Για πολλούς ανθρώπους, οι τεχνικές αυτοβοήθειας DP από μόνοι τους δεν θα επαρκούν για να ξεπεραστούν η διαταραχή.Ένας ψυχίατρος, ψυχολόγος ή γιατρός μπορεί να προσφέρει πολύτιμη βοήθεια με τη μορφή ψυχοθεραπείας ή φαρμάκων.