Những lời khuyên tốt nhất cho DP tự giúp đỡ là gì?

Rối loạn cá nhân hóa (DP) là một loại rối loạn tâm lý được đánh dấu bằng cảm giác không thực tế hoặc mất kết nối kéo dài hoặc dai dẳng khỏi cơ thể.Các kỹ thuật tự giúp DP tốt nhất bao gồm các phương pháp để hiểu các triệu chứng DP, xây dựng mạng lưới hỗ trợ và các triệu chứng và kích hoạt tự giám sát.Tuy nhiên, các phương pháp này có thể không đủ, và những phương pháp có DP có thể yêu cầu trị liệu tâm lý và thuốc.Các triệu chứng của DP bao gồm một cảm giác không thực tế kéo dài, như thể một người đang xem một bộ phim hơn là sống cuộc sống, hoặc cảm giác quan sát bản thân từ bên ngoài cơ thể.Những triệu chứng này có thể đáng sợ và đau khổ, và mọi người có thể cảm thấy như thể họ đang mất liên lạc với thực tế.Hầu hết mọi người cảm thấy bị ngắt kết nối một lần trong một thời gian, nhưng nếu các triệu chứng là dai dẳng, thì nó được coi là một rối loạn và điều trị là cần thiết.Một trong những nơi tốt nhất để bắt đầu với DP tự giúp đỡ là bình thường hóa các triệu chứng mà một người đang gặp phải.Đọc sách về DP có thể giúp người bị ảnh hưởng nhận ra mình không đơn độc trong việc trải nghiệm những trải nghiệm đau khổ này.Cũng hữu ích để trấn an những người mắc chứng rối loạn này rằng họ không mất trí và các triệu chứng không phải là lỗi của họ hoặc là kết quả của sự yếu đuối về tinh thần.

Thông thường, DP đi kèm với một bệnh tâm thần khác như trầm cảm.Điều trị các triệu chứng lo lắng hoặc trầm cảm là một mẹo khác cho DP tự giúp đỡ.Các bài tập thư giãn và thở có thể hữu ích để giảm lo lắng.Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp chống lại sự lo lắng và trầm cảm.Một người đấu tranh với các triệu chứng DP cần một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ.Nhiều kỹ thuật tự giúp đỡ DP liên quan đến việc xây dựng một hệ thống hỗ trợ của gia đình và bạn bè.Các nhóm hỗ trợ cho những người vật lộn với rối loạn DP là một cách khác để tìm hỗ trợ xã hội.Khi các triệu chứng DP hoặc các yếu tố gây căng thẳng cuộc sống phát sinh, có các hỗ trợ xã hội có thể là một cách tuyệt vời để giúp đối phó.Các kỹ thuật tự giúp đỡ DP hữu ích khác liên quan đến việc tự giám sát để học khi các triệu chứng phát sinh và điều gì kích hoạt chúng.Các triệu chứng có thể được kích hoạt bởi các kích thích bên ngoài, căng thẳng cuộc sống hoặc không có nguyên nhân cụ thể.Thông thường, khi các triệu chứng được kích hoạt bởi một căng thẳng cụ thể, chẳng hạn như ở trong đám đông, một người sẽ phát triển hành vi tránh né, đi ra khỏi con đường của mình để tránh xa cò súng.Với sự hỗ trợ của một nhóm hỗ trợ, gia đình hoặc bạn bè, một người mắc các triệu chứng DP có thể dần dần bắt đầu làm việc để vượt qua hành vi tránh né.Rối loạn DP được coi là một rối loạn tâm lý nghiêm trọng.Đối với nhiều người, chỉ riêng các kỹ thuật tự giúp đỡ DP sẽ không đủ để vượt qua rối loạn.Một bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ có thể cung cấp trợ giúp có giá trị dưới dạng tâm lý trị liệu hoặc thuốc.