Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την ανακούφιση της ισχιαλγίας;

Ο πόνος πίσω και το πόδι μπορεί να προκύψει από τη ισχιαλγία, η οποία συμβαίνει όταν συμπιεστεί το ισχιακό νεύρο.Αυτό το νεύρο τρέχει κάτω από το μήκος του πίσω μέρος κάθε ποδιού, και περνάει επίσης μέσα από τους γοφούς και τους γλουτούς στην κάτω πλάτη.Εάν το νεύρο συμπιεσθεί οπουδήποτε κατά μήκος αυτού του μήκους, μπορεί να εμφανιστεί ισχιακός πόνος.Η ανακούφιση της ισχιαλγίας αρχίζει με τον εντοπισμό της αιτίας του προβλήματος.Ο πόνος μπορεί να προκύψει από κάτι απλό, όπως σφιχτοί μύες, ή μπορεί να είναι κάτι πιο περίπλοκο όπως ένας δίσκος Herniated.Για να ξεκινήσετε την ανακούφιση της ισχιαλγίας, προσδιορίστε την αιτία και προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες καθημερινές συνήθειες μπορεί να είναι στη ρίζα της.

Ανακουφίζοντας τη ισχιαλγία που προκαλείται από τη σφίξιμο των μυών ξεκινά με την ανάπτυξη μιας τακτικής ρουτίνας τέντωμα και άσκηση.Οι ασθενέστεροι μύες είναι πιο επιρρεπείς στη ισχιαλγία επειδή τείνουν να κουράζουν πιο γρήγορα.Όταν οι μύες ελαστούν, τείνουν να σφίγγουν και αυτή η σύσφιξη μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση στο ισχιακό νεύρο.Η ενίσχυση των μυών στα πόδια, στους γοφούς, στους γλουτούς και στην κάτω πλάτη μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό βήμα για την ανακούφιση της ισχιαλγίας, ειδικά σε άτομα που δεν ασκούν τακτικά.Η απλή έκταση καθημερινά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με τη ισχιαλγία, τεντώνοντας εκείνους τους κουρασμένους και σφιχτούς μύες που μπορεί να συμπιέζουν το νεύρο.

Ένας δίσκος Herniated είναι μια κοινή αιτία της ισχιαλγίας επίσης, και η ανακούφιση της ισχιαλγίας σε μια τέτοια περίπτωση μπορεί να είναι πιο περίπλοκη.Ένας δίσκος Herniated εμφανίζεται όταν ένας δίσκος σπονδυλικής στήλης ρήξε, ασκώντας πίεση σε οποιοδήποτε από τα νεύρα που βρίσκονται κοντά στον κατεστραμμένο δίσκο.Εάν ένας δίσκος σπονδυλικής στήλης στην κάτω πλάτη ρήξη, μπορεί να ασκήσει πίεση στο ισχιακό νεύρο, οδηγώντας σε ισχιαλγία.Οι περισσότεροι δίσκοι Hernized θεραπεύονται μόνοι τους, και η ισχιαλγία θα ανακουφιστεί μαζί με αυτό, αλλά αν ο πόνος επιμένει, η φυσική θεραπεία μπορεί να είναι εντάξει.Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη για την ανακούφιση της ισχιαλγίας λόγω ενός δίσκου Herniated.Η χειρουργική επέμβαση συνήθως βασίζεται μόνο στην ανακούφιση της ισχιαλγίας εάν προκύψουν νευρολογικά ζητήματα, όπως η απώλεια αίσθησης ή η απώλεια ελέγχου του άκρου.

Σχεδιασμός και συμμετοχή σε μια βασική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ισχιαλγίας μακροπρόθεσμα.Με την ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, ένας πάσχος της ισχιαλγίας είναι λιγότερο πιθανό να βιώσει συμπίεση της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να οδηγήσει σε ισχιαλγία και είναι λιγότερο πιθανό να βιώσει χρόνια στεγανότητα των μυών που μπορεί να προκαλέσει συμπίεση στο ισχιακό νεύρο.Η διαβούλευση ενός προσωπικού εκπαιδευτή μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αναπτύξει μια αποτελεσματική βασική προπόνηση.