Apa tips terbaik untuk menghilangkan linu panggul?

Nyeri punggung dan kaki dapat terjadi akibat linu panggul, yang terjadi ketika saraf skiatik menjadi terkompresi.Saraf ini mengalir di bagian belakang setiap kaki, dan juga mengalir melalui pinggul dan bokong ke punggung bawah.Jika saraf menjadi terkompresi di mana saja sepanjang itu, nyeri skiatik dapat terjadi.Menghilangkan Sciatica dimulai dengan mengidentifikasi penyebab masalah.Rasa sakit mungkin terjadi akibat sesuatu yang sederhana seperti otot yang kencang, atau mungkin sesuatu yang lebih kompleks seperti disk hernia.Untuk mulai meredakan Sciatica, identifikasi penyebabnya dan cobalah untuk memahami kebiasaan sehari -hari apa yang mungkin terjadi.

Menghilangkan Sciatica yang disebabkan oleh sesak otot dimulai dengan mengembangkan rutinitas peregangan dan olahraga yang teratur.Otot yang lebih lemah lebih rentan terhadap linu panggul karena mereka cenderung bosan lebih cepat.Ketika otot bosan, mereka cenderung mengencang, dan pengetatan itu dapat menyebabkan kompresi pada saraf sciatic.Memperkuat otot di kaki, pinggul, bokong, dan punggung bawah dapat menjadi langkah penting dalam meredakan linu panggul, terutama pada orang yang tidak berolahraga secara teratur.Cukup peregangan setiap hari juga dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan linu panggul dengan merentangkan otot -otot yang lelah dan kencang yang mungkin menekan saraf.

Disk hernia adalah penyebab umum linu panggul juga, dan menghilangkan linu panggul dalam kasus seperti itu mungkin lebih rumit.Disk hernia terjadi ketika cakram tulang belakang pecah, memberikan tekanan pada saraf mana pun yang berada di sekitar cakram yang rusak.Jika cakram tulang belakang di punggung bagian bawah pecah, itu dapat menempatkan tekanan pada saraf skiatik, yang mengarah ke linu panggul.Sebagian besar cakram hernia sembuh sendiri, dan linu panggul akan dibebaskan bersamanya, tetapi jika rasa sakitnya tetap ada, terapi fisik mungkin beres.Dalam kasus yang sangat serius, pembedahan mungkin diperlukan untuk meringankan linu panggul karena cakram hernia;Pembedahan biasanya hanya diandalkan untuk meringankan sciatica jika masalah neurologis muncul, seperti kehilangan perasaan atau kehilangan kendali terhadap anggota tubuh.

Merancang dan berpartisipasi dalam latihan inti dapat membantu meringankan linu panggul jangka panjang.Dengan memperkuat otot -otot yang menopang tulang belakang, penderita linu panggul cenderung mengalami kompresi tulang belakang yang dapat menyebabkan linu panggul, dan ia cenderung mengalami keketatan otot kronis yang dapat menyebabkan kompresi pada saraf skiatik.Berkonsultasi dengan pelatih pribadi dapat membantu seseorang mengembangkan latihan inti yang efektif.