Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa relieving sciatica?

Ang sakit sa likod at binti ay maaaring magresulta mula sa sciatica, na nangyayari kapag ang sciatic nerve ay nagiging compress.Ang nerve na ito ay tumatakbo sa haba ng likod ng bawat binti, at tumatakbo din ito sa mga hips at puwit sa ibabang likod.Kung ang nerve ay nagiging compress kahit saan kasama ang haba na iyon, maaaring mangyari ang sakit sa sciatic.Ang relieving sciatica ay nagsisimula sa pagkilala sa sanhi ng problema.Ang sakit ay maaaring magresulta mula sa isang bagay na simple tulad ng masikip na kalamnan, o maaaring ito ay isang bagay na mas kumplikado tulad ng isang herniated disc.Upang simulan ang pag -relie ng sciatica, kilalanin ang sanhi at subukang maunawaan kung ano ang maaaring pang -araw -araw na gawi sa ugat nito.

Ang pag -relieving sciatica na sanhi ng kalamnan higpit ay nagsisimula sa pagbuo ng isang regular na gawain ng pag -uunat at ehersisyo.Ang mga kalamnan ng mahina ay mas madaling kapitan ng sciatica dahil may posibilidad silang gulong nang mas mabilis.Kapag ang gulong ng kalamnan, may posibilidad silang higpitan, at ang paghigpit na iyon ay maaaring humantong sa compression sa sciatic nerve.Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa mga binti, hips, puwit, at mas mababang likod ay maaaring maging isang mahalagang hakbang sa pag -relie ng sciatica, lalo na sa mga taong hindi regular na nag -eehersisyo.Ang pag -unat lamang araw -araw ay maaari ring makatulong na maibsan ang sakit na nauugnay sa sciatica sa pamamagitan ng pag -unat ng mga pagod at masikip na kalamnan na maaaring pag -compress ng nerve.

Ang isang herniated disc ay isang pangkaraniwang sanhi ng sciatica din, at ang pag -relie ng sciatica sa ganoong kaso ay maaaring maging mas kumplikado.Ang isang herniated disc ay nangyayari kapag ang isang spinal disc ruptures, na naglalagay ng presyon sa alinman sa mga nerbiyos na nasa paligid ng nasira na disc.Kung ang isang spinal disc sa mas mababang mga ruptures sa likod, maaari itong maglagay ng presyon sa sciatic nerve, na humahantong sa sciatica.Karamihan sa mga herniated disc ay nagpapagaling sa kanilang sarili, at ang sciatica ay mapapaginhawa kasama nito, ngunit kung ang sakit ay nagpapatuloy, ang pisikal na therapy ay maaaring maayos.Sa mga seryosong kaso, ang operasyon ay maaaring kailanganin upang mapawi ang sciatica dahil sa isang herniated disc;Ang operasyon ay karaniwang umaasa lamang sa pag-relieving sciatica kung ang mga isyu sa neurological ay lumitaw, tulad ng pagkawala ng pakiramdam o isang pagkawala ng kontrol ng paa.Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod, ang isang nagdurusa sa sciatica ay mas malamang na makaranas ng compression ng gulugod na maaaring humantong sa sciatica, at siya ay mas malamang na makaranas ng talamak na kalamnan na maaaring maging sanhi ng compression sa sciatic nerve.Ang pagkonsulta sa isang personal na tagapagsanay ay maaaring makatulong sa isang tao na bumuo ng isang epektibong pangunahing pag -eehersisyo.