Những lời khuyên tốt nhất để giảm đau thần kinh tọa là gì?

Đau lưng và chân có thể là do đau thần kinh tọa, xảy ra khi dây thần kinh tọa bị nén.Dây thần kinh này chạy xuống chiều dài của mặt sau của mỗi chân, và nó cũng chạy qua hông và mông vào lưng dưới.Nếu dây thần kinh bị nén bất cứ nơi nào dọc theo chiều dài đó, đau tọa có thể xảy ra.Giảm đau thần kinh tọa bắt đầu với việc xác định nguyên nhân của vấn đề.Cơn đau có thể xuất phát từ một cái gì đó đơn giản như cơ bắp chặt chẽ, hoặc nó có thể là một thứ gì đó phức tạp hơn như thoát vị đĩa đệm.Để bắt đầu giảm đau thần kinh tọa, hãy xác định nguyên nhân và cố gắng hiểu những thói quen hàng ngày có thể là gốc của nó.Giảm đau thần kinh tọa là do sự căng cơ bắt đầu bằng việc phát triển một thói quen kéo dài và tập thể dục thường xuyên.Cơ bắp yếu hơn dễ bị đau thần kinh dị hơn vì chúng có xu hướng mệt mỏi nhanh hơn.Khi cơ bắp lốp, chúng có xu hướng siết chặt, và việc thắt chặt đó có thể dẫn đến nén trên dây thần kinh tọa.Tăng cường cơ bắp ở chân, hông, mông và lưng dưới có thể là một bước quan trọng để giảm đau thần kinh tọa, đặc biệt là ở những người không tập thể dục thường xuyên.Đơn giản chỉ cần kéo dài hàng ngày cũng có thể giúp giảm bớt cơn đau liên quan đến đau thần kinh tọa bằng cách kéo dài những cơ bắp mệt mỏi và chặt chẽ đó có thể nén dây thần kinh.Một đĩa thoát vị là một nguyên nhân phổ biến của đau thần kinh tọa và việc giảm đau thần kinh tọa trong trường hợp như vậy có thể phức tạp hơn.Một đĩa đệm thoát vị xảy ra khi một đĩa đệm cột sống bị vỡ, gây áp lực lên bất kỳ dây thần kinh nào trong vùng lân cận của đĩa bị hư hại.Nếu một đĩa cột sống ở vết vỡ lưng dưới, nó có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa, dẫn đến đau thần kinh tọa.Hầu hết các đĩa đệm thoát vị tự lành, và đau thần kinh tọa sẽ được giải tỏa cùng với nó, nhưng nếu cơn đau vẫn còn, vật lý trị liệu có thể theo thứ tự.Trong những trường hợp rất nghiêm trọng, phẫu thuật có thể cần thiết để giảm đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm;Phẫu thuật thường chỉ dựa vào việc giảm đau thần kinh tọa nếu các vấn đề thần kinh phát sinh, chẳng hạn như mất cảm giác hoặc mất kiểm soát chi. Thiết kế và tham gia vào một buổi tập luyện cốt lõi có thể giúp giảm bớt đau thần kinh khủng.Bằng cách tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, một người mắc bệnh đau thần kinh tọa ít có khả năng bị nén cột sống có thể dẫn đến đau thần kinh tọa và anh ta hoặc cô ta ít có khả năng bị căng cơ mãn tính có thể gây ra nén trên dây thần kinh tọa.Tư vấn một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp một người phát triển một buổi tập luyện cốt lõi hiệu quả.