Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την αυτοβοήθεια για τη βουλιμία;

Η νευρική βουλιμία είναι μια σοβαρή και μερικές φορές απειλητική για τη ζωή, διαταραχή διατροφής και επαγγελματική θεραπεία συνιστάται συνήθως.Η αυτοβοήθεια για τη βουλιμία, ωστόσο, είναι δυνατή και πολλοί ειδικοί συνιστούν να ξεκινούν με τη διατήρηση ενός περιοδικού.Αφού γράφει σε αυτό το περιοδικό για κάποιο χρονικό διάστημα, ένα άτομο θα είναι συχνά σε θέση να δει τι ενεργοποιεί τις binging και εκκαθάριση του.Τα άτομα με βουλιμία ενθαρρύνονται επίσης να δημιουργήσουν ένα κανονικό πρόγραμμα γευμάτων και να δειπνήσουν με θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους όταν είναι δυνατόν.Η αποφυγή κλιμάκων και καθρέφτη για μια χρονική περίοδο συνιστάται επίσης μερικές φορές.

Η αυτοβοήθεια για τη βουλιμία αρχίζει συχνά με το γράψιμο σε ένα περιοδικό.Σε αυτό το περιοδικό, οι πάσχοντες μπορούν να γράψουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους.Θα πρέπει επίσης να γράψουν τις ημερομηνίες και τις ώρες που θα φουσκώσουν και τι αισθανόταν.Κρατώντας ένα περιοδικό αυτού του είδους μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες από βουλιμία να αναγνωρίσουν ορισμένους σκανδάλες που μπορεί να προκαλέσουν πάσχοντες από βουλιμία να τρώνε.Ένας από αυτούς τους ενεργοποιητές αναγνωρίζονται, συχνά μπορούν να αποφευχθούν. "Το περιοδικό μπορεί επίσης να διπλασιαστεί ως ημερολόγιο τροφίμων.Οι πάσχοντες από βουλιμία συχνά ενθαρρύνονται να έχουν κανονικό πρόγραμμα διατροφής.Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να τρώγονται κάθε μέρα.Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να τρώνε περίπου έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα.

Η παραγωγή επιλογών υγιεινής διατροφής, όπως τα λαχανικά και τα άπαχα κρέατα, συνήθως συνιστάται ως αυτοβοήθεια για τη βουλιμία.Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων συχνά θα κάνει ένα άτομο να αισθάνεται λίγο λιγότερο συνειδητή για το βάρος της.Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τη δίαιτα και την αυστηρή μέτρηση θερμίδων.

Η κοινή χρήση γευμάτων με θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους είναι μια άλλη μέθοδος αυτοβοήθειας για τη βουλιμία.Οι συνομιλίες σχετικά με τα τρόφιμα ή τα αρνητικά ζητήματα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια αυτών των γευμάτων.Αντ 'αυτού, η ελαφριά και θετική συζήτηση μπορεί να βοηθήσει έναν πάσχοντα βουλιμίας να συνεργαστεί με μια θετική εμπειρία.

Η αυτοβοήθεια για τη βουλιμία δεν πρέπει απαραίτητα να γίνει μόνη της.Οι υποστηρικτικοί και η κατανόηση των φίλων και της οικογένειας μπορούν να είναι εξαιρετικοί άνθρωποι για να μιλήσουν σε περιόδους ανάγκης.Όταν ένας πάσχος βουλιμίας αισθάνεται την επιθυμία να χτυπήσει, μπορεί να καλέσει έναν υποστηρικτικό φίλο ως απόσπαση της προσοχής.Μια ομάδα υποστήριξης αυτοβοήθειας μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική πηγή κατανόησης και συμπονετικών ανθρώπων.

Δεδομένου ότι η βουλιμία συχνά προέρχεται από προβλήματα σώματος-εικόνας, όσοι προσπαθούν αυτοβοήθεια για τη βουλιμία μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τις κλίμακες ή ακόμα και τους καθρέφτες πλήρους μήκους.Εάν ένας πάσχος βουλιμίας έχει μια κλίμακα, είναι πιθανό, θα θέλει συνεχώς να ζυγίζει τον εαυτό της.Αυτό συχνά θα την κάνει να αισθάνεται χειρότερη.Μπορεί να χρειαστεί να αποφευχθούν οι καθρέφτες πλήρους μήκους για τον ίδιο λόγο.