Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa tulong sa sarili para sa Bulimia?

Ang Bulimia Nervosa ay isang seryoso, at kung minsan ay nagbabanta sa buhay, karamdaman sa pagkain, at ang propesyonal na paggamot ay karaniwang inirerekomenda.Gayunman, posible ang tulong sa sarili para sa Bulimia, at maraming mga eksperto ang inirerekumenda na magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal.Matapos ang pagsulat sa journal na ito sa loob ng isang panahon, ang isang indibidwal ay madalas na makita kung ano ang nag -uudyok sa kanyang pag -aalsa at paglilinis.Ang mga taong may bulimia ay hinihikayat din na mag -set up ng isang regular na iskedyul ng pagkain, at kumain ng mga positibo at sumusuporta sa mga tao kung posible.Ang pag-iwas sa mga kaliskis at salamin sa loob ng isang panahon ay kung minsan ay inirerekomenda din.

Ang tulong sa sarili para sa bulimia ay madalas na nagsisimula sa pagsulat sa isang journal.Sa journal na ito, maaaring isulat ng mga nagdurusa ang kanilang damdamin at damdamin.Dapat din nilang isulat ang mga petsa at oras na sila ay nagbubugbog, at kung ano ang kanilang nararamdaman.Ang pagpapanatili ng isang journal ng ganitong uri ay makakatulong sa mga nagdurusa sa bulimia na makilala ang ilang mga nag -trigger na maaaring maging sanhi ng mga nagdurusa sa bulimia na makakain.Ang isa sa mga nag -trigger na ito ay kinikilala, madalas silang maiiwasan.

Ang journal ay maaari ring doble bilang isang talaarawan sa pagkain.Ang mga nagdurusa sa Bulimia ay madalas na hinihikayat na magkaroon ng isang regular na iskedyul ng pagkain.Ang agahan, tanghalian, at hapunan ay dapat kainin araw -araw.Ang ilang mga tao ay mas gusto na kumain ng halos anim na maliit na pagkain bawat araw sa halip.

Ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain, tulad ng mga gulay at sandalan na karne, ay karaniwang inirerekomenda bilang tulong sa sarili para sa bulimia.Ang pagkain ng malusog na pagkain ay madalas na magpapagaan ng isang tao na medyo hindi gaanong kamalayan sa sarili tungkol sa kanyang timbang.Mahalaga rin na maiwasan ang pagdidiyeta at mahigpit na pagbibilang ng calorie.

Ang pagbabahagi ng mga pagkain sa positibo at sumusuporta sa mga tao ay isa pang paraan ng tulong sa sarili para sa bulimia.Ang mga pag -uusap tungkol sa pagkain o negatibong isyu ay dapat iwasan sa mga pagkain na ito.Sa halip, ang magaan at positibong pag-uusap ay makakatulong sa isang associate na nagdurusa sa isang positibong karanasan.Ang pagsuporta at pag -unawa sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging mahusay na mga tao upang makausap sa mga oras ng pangangailangan.Kapag ang isang nagdurusa sa bulimia ay naramdaman ang paghihimok sa binge, maaari siyang tumawag sa isang suportadong kaibigan bilang isang kaguluhan.Ang isang grupo ng suporta sa sarili ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan ng pag -unawa at mahabagin na mga tao.

Dahil ang bulimia ay madalas na nagmumula sa mga problema sa imahe ng katawan, ang mga sumusubok sa tulong sa sarili para sa bulimia ay maaaring maiwasan ang mga kaliskis o kahit na buong salamin.Kung ang isang nagdurusa sa Bulimia ay may sukat, ang mga pagkakataon, palagi niyang nais na timbangin ang kanyang sarili.Ito ay madalas na magpapasaya sa kanya.Ang mga buong salamin ay maaaring kailangang iwasan para sa parehong dahilan.