Những lời khuyên tốt nhất để tự giúp đỡ cho chứng cuồng ăn là gì?

Bulimia Nervosa là một nghiêm trọng, và đôi khi đe dọa đến tính mạng, rối loạn ăn uống và điều trị chuyên nghiệp thường được khuyến nghị.Tuy nhiên, tự giúp đỡ cho chứng cuồng ăn là có thể, và nhiều chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách giữ một tạp chí.Sau khi viết trong tạp chí này trong một thời gian, một cá nhân thường sẽ có thể thấy điều gì kích hoạt sự thôi thúc của cô ấy.Những người bị chứng cuồng ăn cũng được khuyến khích thiết lập một lịch trình bữa ăn thường xuyên, và dùng bữa với những người tích cực và hỗ trợ khi có thể.Tránh vảy và gương trong một khoảng thời gian đôi khi cũng được khuyến nghị. Tự giúp đỡ cho Bulimia thường bắt đầu bằng việc viết trong một tạp chí.Trong tạp chí này, những người đau khổ có thể viết ra cảm xúc và cảm xúc của họ.Họ cũng nên viết ra những ngày và thời gian mà họ say sưa, và những gì họ đang cảm thấy.Giữ một tạp chí thuộc loại này có thể giúp những người mắc chứng cuồng ăn nhận ra một số yếu tố kích hoạt có thể khiến những người mắc chứng cuồng ăn ăn.Một trong những yếu tố kích hoạt này được công nhận, chúng thường có thể tránh được. Tạp chí cũng có thể tăng gấp đôi như một cuốn nhật ký thực phẩm.Những người mắc chứng Bulimia thường được khuyến khích để có một lịch trình ăn uống thường xuyên.Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên được ăn mỗi ngày.Một số người có thể thích ăn khoảng sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay thế.Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, như rau và thịt nạc, thường được khuyến nghị là tự giúp đỡ cho chứng cuồng ăn.Ăn thực phẩm lành mạnh thường sẽ khiến một người cảm thấy bớt ý thức hơn về cân nặng của mình.Nó cũng quan trọng để tránh chế độ ăn kiêng và đếm calo nghiêm ngặt.Chia sẻ bữa ăn với những người tích cực và hỗ trợ là một phương pháp tự giúp đỡ cho chứng cuồng ăn.Cuộc trò chuyện về thực phẩm hoặc các vấn đề tiêu cực nên tránh trong các bữa ăn này.Thay vào đó, cuộc trò chuyện nhẹ nhàng và tích cực có thể giúp người mắc chứng cuồng ăn liên kết ăn uống với trải nghiệm tích cực.

Tự giúp đỡ cho Bulimia không nhất thiết phải được thực hiện một mình.Hỗ trợ và hiểu bạn bè và gia đình có thể là những người tuyệt vời để nói chuyện trong những lúc cần thiết.Khi một người mắc chứng Bulimia đang cảm thấy thôi thúc, cô có thể gọi một người bạn hỗ trợ là một sự xao lãng.Một nhóm hỗ trợ tự giúp đỡ cũng có thể là một nguồn hiểu biết tuyệt vời và những người từ bi.Vì chứng cuồng ăn thường xuất phát từ các vấn đề hình ảnh cơ thể, những người cố gắng tự giúp đỡ cho Bulimia có thể muốn tránh vảy hoặc thậm chí là gương có độ dài đầy đủ.Nếu một người mắc chứng Bulimia có quy mô, rất có thể, cô ấy sẽ liên tục muốn tự cân nhắc.Điều này thường sẽ chỉ làm cho cô ấy cảm thấy tồi tệ hơn.Gương có độ dài đầy đủ có thể cần tránh vì lý do tương tự.