Apa tips terbaik untuk swadaya untuk bulimia?

Bulimia nervosa adalah gangguan yang serius, dan terkadang mengancam jiwa, dan perawatan profesional biasanya direkomendasikan.Namun, swadaya untuk bulimia adalah mungkin, dan banyak ahli merekomendasikan untuk memulai jurnal.Setelah menulis di jurnal ini untuk sementara waktu, seorang individu akan sering dapat melihat apa yang memicu dorongan binging dan membersihkannya.Orang -orang dengan bulimia juga didorong untuk mengatur jadwal makan reguler, dan untuk makan dengan orang -orang yang positif dan mendukung bila memungkinkan.Menghindari skala dan cermin untuk jangka waktu tertentu juga kadang-kadang direkomendasikan.

Self-help untuk bulimia sering dimulai dengan menulis dalam jurnal.Dalam jurnal ini, penderita dapat menuliskan emosi dan perasaan mereka.Mereka juga harus menuliskan tanggal dan waktu yang mereka makan, dan apa yang mereka rasakan.Menyimpan jurnal semacam ini dapat membantu penderita bulimia mengenali pemicu tertentu yang dapat menyebabkan penderita bulimia makan pesta makan.Salah satu pemicu ini diakui, mereka sering dapat dihindari.

Jurnal juga dapat berfungsi ganda sebagai buku harian makanan.Penderita bulimia sering didorong untuk memiliki jadwal makan yang teratur.Sarapan, makan siang, dan makan malam harus dimakan setiap hari.Beberapa orang mungkin lebih suka makan sekitar enam makanan kecil setiap hari.

Membuat pilihan makanan sehat, seperti sayuran dan daging tanpa lemak, biasanya direkomendasikan sebagai swadaya untuk bulimia.Makan makanan sehat akan sering membuat seseorang merasa sedikit kurang sadar tentang berat badannya.Penting juga untuk menghindari diet dan penghitungan kalori yang ketat.

Berbagi makanan dengan orang yang positif dan mendukung adalah metode lain dari swadaya untuk bulimia.Percakapan tentang makanan atau masalah negatif harus dihindari selama makanan ini.Sebaliknya, percakapan yang ringan dan positif dapat membantu penderita bulimia mengaitkan makan dengan pengalaman positif.

Sendiri untuk bulimia tidak harus dilakukan sendiri.Teman dan keluarga yang mendukung dan memahami dapat menjadi orang yang sangat baik untuk diajak bicara di saat dibutuhkan.Ketika seorang penderita bulimia merasakan keinginan untuk pesta, dia dapat memanggil teman yang mendukung sebagai gangguan.Kelompok pendukung mandiri juga dapat menjadi sumber pemahaman yang sangat baik dan orang -orang yang penuh kasih.

Karena bulimia sering berasal dari masalah citra tubuh, mereka yang mencoba swadaya untuk bulimia mungkin ingin menghindari skala atau bahkan cermin panjang penuh.Jika penderita bulimia memiliki skala, kemungkinan besar, dia akan terus -menerus ingin menimbang dirinya sendiri.Ini sering kali hanya membuatnya merasa lebih buruk.Cermin panjang penuh mungkin perlu dihindari karena alasan yang sama.