Τι είναι η θεραπεία διαχείρισης θυμού;

Η θεραπεία διαχείρισης θυμού μπορεί να περιγράψει μια σειρά ψυχολογικών μεθόδων για τη μείωση της έκφρασης του θυμού.Συνήθως, αυτές οι μέθοδοι δεν εγγυώνται ότι οι άνθρωποι δεν θα αισθάνονται θυμό, αλλά συχνά βοηθούν τους ανθρώπους να μην "αφήσουν να πετάξουν" με τον θυμό τους με καταστροφικούς και μη χρήσιμους τρόπους.Μπορούν επίσης να επικεντρωθούν στο πώς να αναγνωρίσουν πότε ο θυμός είναι ένα σύμπτωμα άλλων συναισθημάτων όπως ο φόβος, η θλίψη ή η ανησυχία, ότι οι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να εκφράσουν.Βλέποντας έναν θεραπευτή για αυτό το ζήτημα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος, επειδή οι θεραπευτές θα μπορούσαν να υποδείξουν εάν η υπερβολική οργή είναι συμπτωματική από άλλες ψυχιατρικές καταστάσεις που θα επωφεληθούν από τη θεραπεία.

Οι πολυάριθμοι ψυχολογικοί θεωρητικοί προσανατολισμοί παίρνουν μια μαχαίρι στη θεραπεία διαχείρισης θυμού, αλλά συνήθως εάν η θεραπεία είναι μόνο για τη διαχείριση θυμού, τείνει να περιορίζεται στο χρόνο με τον συγκεκριμένο στόχο να μάθει πώς να επεξεργάζεται το θυμό.Μπορεί να είναι ότι μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μακρύτερη θεραπεία, αλλά είτε ομαδική είτε ατομική θεραπεία που διαρκεί όχι περισσότερο από 20 εβδομάδες, μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους που διεκδικούν θυμό ως πρωταρχικό ψυχολογικό τους ζήτημα.Μπορεί να είναι μικρότερο από αυτό, και ορισμένοι θεραπευτές υποδηλώνουν ότι η επιτυχής θεραπεία μπορεί να συμβεί με περίπου 8-10 συνεδρίες. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει τη μάθηση πότε πρέπει να αναγνωρίσουμε ένα αίσθημα συγκέντρωσης θυμού ή κατανόησης καταστάσεων που προκύπτουν πιο πιθανό να την προκαλέσουν.Διάφορες στρατηγικές για το χειρισμό του θυμού σε αυτές τις στιγμές θα μπορούσαν τότε να δοκιμαστούν.Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την προσπάθεια να μην αφήσουμε το μυαλό να βυθιστεί σε μια κατάσταση όπου υπερβάλλει τις περιστάσεις, αποφεύγοντας κάποιες καταστάσεις, χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης ή προσπαθώντας να αφιερώσετε χρόνο για να εξετάσετε τι είναι η δημιουργία του θυμού.Η θεραπεία διαχείρισης θυμού ακουμπά είτε στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είτε στη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT).Και οι δύο αυτές θεραπείες διδάσκουν στους ανθρώπους να αξιολογούν τις υποκείμενες σκέψεις που δημιουργούν έντονα συναισθήματα και να βοηθήσουν στην επανεκπαίδευση των ανθρώπων για να αποφύγουν περιττές και αναληθές σκέψεις που έχουν προβλέψει συμπεριφορά στο παρελθόν.Συγκεκριμένα, η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης μπορεί να λειτουργήσει για την αναδιαμόρφωση καταστάσεων για να τις ερμηνεύσει με το καλύτερο δυνατό φως, αντί να υποθέτει πάντα ότι σημαίνουν το χειρότερο δυνατό πράγμα.Η απομάκρυνση από το ασπρόμαυρο σκέψης σε μια στάση της εξέτασης ενός πολλαπλού φάσματος ερμηνειών μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για να συμβάλει στην εξουδετέρωση του θυμού ή της μάθησης να το εκφράσει με διαφορετικούς τρόπους.

Στην περισσότερη ψυχολογική σκέψη, ο θυμός δεν είναι λάθος.Είναι ένα πολύ φυσιολογικό συναίσθημα, αλλά οι άνθρωποι μπορεί να έχουν πρόβλημα όταν εκφράζουν θυμό σε άλλους ανθρώπους ή ακόμα και στον εαυτό τους.Μπορεί επίσης να είναι ένα συναίσθημα που καλύπτει άλλα πράγματα.Πολλοί άνθρωποι μπορούν να φτάσουν για θυμό εύκολα, αλλά θα είχαν πρόβλημα να εκφράζουν απώλεια ή θλίψη.Είναι συχνά η περίπτωση ότι εκείνοι με βαθιά αισθητή θυμό είναι σε σοβαρό συναισθηματικό πόνο που δεν μπορούν να εκφράσουν.Κάποια θεραπεία διαχείρισης θυμού μπορεί να κατευθύνεται προς την κατεύθυνση της βοήθειας των ατόμων να κατανοήσουν τον συναισθηματικό πόνο που εμφανίζεται ως θυμός.

Ακόμη και αν οι άνθρωποι αναζητούν απαντήσεις σχετικά με το θυμό τους, πρέπει ακόμα να βρουν τρόπους για να το εκφράσουν που δεν είναι επιβλαβείς.Υπάρχουν και πάλι πολλές τεχνικές για αυτό, και κάθε τύπος θεραπείας διαχείρισης θυμού μπορεί να υποδηλώνει ελαφρώς διαφορετικές τακτικές.Πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται αρκετά θετικά στις ποικίλες θεραπείες διαχείρισης θυμού, εάν είναι πρόθυμοι να μάθουν νέους τρόπους ύπαρξης.Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να βρουν διάφορες ομάδες και μεμονωμένους θεραπευτές που ειδικεύονται σε αυτό το θέμα στις περισσότερες κοινότητες μεσαίου μεγέθους ή μεγαλύτερες κοινότητες.