Ano ang therapy sa pamamahala ng galit?

Ang therapy sa pamamahala ng galit ay maaaring ilarawan ang isang bilang ng mga sikolohikal na pamamaraan para sa pagtulong upang mabawasan ang pagpapahayag ng galit.Karaniwan, ang mga pamamaraan na ito ay hindi ginagarantiyahan na ang mga tao ay hindi makaramdam ng galit, ngunit madalas nilang tinutulungan ang mga tao na hindi "lumipad" sa kanilang galit sa mapanirang at hindi masasamang paraan.Maaari rin silang tumuon sa kung paano makilala kung ang galit ay isang sintomas ng iba pang mga emosyon tulad ng takot, kalungkutan, o pag -aalala, na ang mga tao ay nahihirapan na ipahayag.Ang nakakakita ng isang therapist para sa isyung ito ay maaaring maging kapaki -pakinabang din, dahil ang mga therapist ay maaaring magmungkahi kung ang labis na galit ay nagpapakilala sa iba pang mga kondisyon ng saykayatriko na makikinabang sa paggamot.

Maraming mga sikolohikal na teoretikal na oryentasyon ang sumaksak sa therapy sa pamamahala ng galit, ngunit kadalasan kung ang therapy ay para lamang sa pamamahala ng galit, may posibilidad na limitado ang oras sa tiyak na layunin ng pag -aaral kung paano iproseso ang galit.Maaaring ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas mahabang therapy, ngunit ang alinman sa pangkat o indibidwal na therapy na tumatagal ng hindi hihigit sa 20 linggo sa karamihan ay maaaring makatulong sa maraming tao na nag -aangkin ng galit bilang kanilang pangunahing sikolohikal na isyu.Maaaring ito ay mas maikli kaysa dito, at ang ilang mga therapist ay nagmumungkahi ng matagumpay na therapy ay maaaring mangyari sa mga 8-10 session.

Ang therapy ay maaaring isama ang pag-aaral kung kailan makikilala ang isang pakiramdam ng pangangalap ng mga sitwasyon ng galit o pag-unawa na nagaganap na malamang na pukawin ito.Ang iba't ibang mga diskarte para sa paghawak ng galit sa mga sandaling ito ay maaaring masubukan.Maaaring kabilang dito ang pagsisikap na huwag hayaang lumubog ang isip sa isang estado kung saan pinalalaki nito ang mga pangyayari, pag -iwas sa ilang mga sitwasyon, gamit ang mga diskarte sa pagpapahinga, o pagtatangka na maglaan ng oras upang isaalang -alang kung ano ang lumilikha ng galit.

Marami sa mga pamamaraan na ginamit saAng therapy sa pamamahala ng galit ay nakasalalay sa alinman sa cognitive behavioral therapy (CBT) o pagtanggap at pangako therapy (ACT).Parehong mga therapy na ito ay nagtuturo sa mga tao na suriin ang pinagbabatayan na mga saloobin na lumilikha ng malakas na emosyon, at makakatulong upang pigilan ang mga tao upang maiwasan ang hindi kinakailangang at hindi totoo na mga saloobin na naghula ng pag -uugali sa nakaraan.Sa partikular, ang therapy sa pagtanggap at pangako ay maaaring gumana sa pag -reframing mga sitwasyon upang bigyang kahulugan ang mga ito sa pinakamahusay na posibleng ilaw, sa halip na palaging ipagpalagay na ang ibig sabihin nila ang pinakamasamang posibleng bagay.Ang paglipat mula sa itim at puti na pag -iisip sa isang tindig ng pagsasaalang -alang ng maraming hanay ng mga interpretasyon ay maaaring patunayan na kapaki -pakinabang sa pagtulong sa pag -iwas sa galit o pag -aaral upang maipahayag ito sa iba't ibang paraan.

Sa karamihan ng sikolohikal na pag -iisip, ang galit ay hindi mali.Ito ay isang napaka -normal na damdamin, ngunit ang mga tao ay maaaring nasa problema kapag nagpahayag sila ng galit sa ibang tao o maging sa kanilang sarili.Maaari rin itong maging isang emosyon na nag -mask ng iba pang mga bagay.Maraming mga tao ang maaaring maabot ang galit nang madali ngunit magkakaroon ng problema sa pagpapahayag ng pagkawala o kalungkutan.Kadalasan ang kaso na ang mga may labis na nadama na galit ay nasa matinding emosyonal na sakit na hindi nila maipahayag.Ang ilang mga therapy sa pamamahala ng galit ay maaaring ituro sa pagtulong sa mga indibidwal na maunawaan ang emosyonal na sakit na nagpapakita ng galit.

Kahit na ang mga tao ay naghahanap ng mga sagot tungkol sa kanilang galit, kailangan pa rin nilang maghanap ng mga paraan upang maipahayag ito na hindi nakakapinsala.Maraming mga pamamaraan para dito, at ang bawat uri ng pamamahala ng therapy sa pamamahala ay maaaring magmungkahi ng bahagyang magkakaibang mga taktika.Maraming mga tao ang tumugon nang positibo sa iba't ibang mga therapy sa pamamahala ng galit na magagamit, kung handa silang matuto ng mga bagong paraan ng pagiging.Ang mga interesado ay maaaring makahanap ng iba't ibang mga grupo at mga indibidwal na therapist na dalubhasa sa isyung ito sa karamihan sa mid-sized o mas malaking komunidad.