Liệu pháp quản lý tức giận là gì?

Trị liệu quản lý tức giận có thể mô tả một số phương pháp tâm lý để giúp giảm biểu hiện của sự tức giận.Thông thường, các phương pháp này không đảm bảo rằng mọi người đã giành được cảm giác tức giận, nhưng họ thường giúp mọi người tránh xa việc để bay với sự tức giận của họ theo những cách phá hoại và không có ích.Họ cũng có thể tập trung vào cách nhận ra khi tức giận là một triệu chứng của những cảm xúc khác như sợ hãi, buồn bã hoặc lo lắng, rằng mọi người gặp khó khăn hơn khi thể hiện.Nhìn thấy một nhà trị liệu cho vấn đề này cũng có thể hữu ích, bởi vì các nhà trị liệu có thể gợi ý liệu sự tức giận dư thừa có phải là triệu chứng của các tình trạng tâm thần khác sẽ được hưởng lợi từ điều trị hay không.Nhiều định hướng lý thuyết tâm lý thực hiện một cú đâm trong liệu pháp quản lý tức giận, nhưng thông thường nếu liệu pháp chỉ dành cho quản lý tức giận, thì nó có xu hướng bị giới hạn về thời gian với mục tiêu cụ thể là học cách xử lý sự tức giận.Có thể là một số người cần liệu pháp dài hơn, nhưng một liệu pháp nhóm hoặc cá nhân kéo dài không quá 20 tuần nhiều nhất có thể giúp nhiều người tuyên bố tức giận là vấn đề tâm lý chính của họ.Nó có thể ngắn hơn thế này, và một số nhà trị liệu cho rằng liệu pháp thành công có thể xảy ra với khoảng 8-10 buổi. Liệu pháp có thể bao gồm việc học khi nhận ra cảm giác thu thập sự tức giận hoặc hiểu các tình huống xảy ra có khả năng gây ra nó.Các chiến lược khác nhau để xử lý sự tức giận tại những khoảnh khắc này sau đó có thể được thử.Chúng có thể bao gồm cố gắng không để tâm trí chìm vào trạng thái nơi nó phóng đại hoàn cảnh, tránh một số tình huống, sử dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc cố gắng dành thời gian để xem xét những gì đang tạo ra sự tức giận. Nhiều phương pháp được sử dụng trongLiệu pháp quản lý tức giận dựa vào liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT).Cả hai liệu pháp này đều dạy mọi người đánh giá những suy nghĩ tiềm ẩn tạo ra cảm xúc mạnh mẽ và giúp gia hạn mọi người để tránh những suy nghĩ không cần thiết và không đúng sự thật mà đã dự đoán hành vi trong quá khứ.Cụ thể, liệu pháp chấp nhận và cam kết có thể làm việc trong các tình huống sắp xếp lại để giải thích chúng trong ánh sáng tốt nhất có thể, thay vì luôn cho rằng chúng có nghĩa là điều tồi tệ nhất có thể.Di chuyển khỏi suy nghĩ đen trắng đến lập trường xem xét nhiều phạm vi diễn giải có thể chứng minh hữu ích trong việc giúp dập tắt sự tức giận hoặc học cách thể hiện nó theo những cách khác nhau. Trong hầu hết các suy nghĩ tâm lý, sự tức giận là sai.Đó là một cảm xúc rất bình thường, nhưng mọi người có thể gặp rắc rối khi họ bày tỏ sự tức giận với người khác hoặc thậm chí là chính họ.Nó cũng có thể là một cảm xúc che giấu những thứ khác.Nhiều người có thể dễ dàng tức giận nhưng sẽ gặp khó khăn trong việc thể hiện sự mất mát hoặc buồn bã.Nó thường là trường hợp những người có cảm giác tức giận sâu sắc là đau đớn về cảm xúc nghiêm trọng mà họ không thể thể hiện.Một số liệu pháp quản lý tức giận có thể được hướng tới để giúp các cá nhân hiểu được nỗi đau cảm xúc đang xuất hiện như sự tức giận.

Ngay cả khi mọi người đang tìm kiếm câu trả lời về sự tức giận của họ, họ vẫn cần tìm cách thể hiện nó không có hại.Một lần nữa có rất nhiều kỹ thuật cho việc này, và mỗi loại trị liệu quản lý tức giận có thể gợi ý các chiến thuật hơi khác nhau.Nhiều người đáp ứng khá tích cực với các liệu pháp quản lý tức giận khác nhau có sẵn, nếu họ sẵn sàng học cách tồn tại mới.Những người quan tâm có thể tìm thấy các nhóm khác nhau và các nhà trị liệu cá nhân chuyên về vấn đề này ở hầu hết các cộng đồng cỡ trung hoặc lớn hơn.