Apa itu Terapi Manajemen Kemarahan?

Terapi manajemen kemarahan dapat menggambarkan sejumlah metode psikologis untuk membantu mengurangi ekspresi kemarahan.Biasanya, metode ini tidak menjamin bahwa orang tidak akan merasa marah, tetapi mereka sering membantu orang menjaga dari "membiarkan terbang" dengan kemarahan mereka dengan cara yang merusak dan tidak membantu.Mereka juga dapat fokus pada bagaimana mengenali kapan kemarahan adalah gejala emosi lain seperti ketakutan, kesedihan, atau kekhawatiran, bahwa orang memiliki lebih banyak kesulitan mengekspresikan.Melihat terapis untuk masalah ini mungkin juga membantu, karena terapis dapat menyarankan apakah kemarahan berlebih adalah gejala dari kondisi kejiwaan lain yang akan mendapat manfaat dari pengobatan.

Sejumlah orientasi teoretis psikologis mengambil tusukan pada terapi manajemen kemarahan, tetapi biasanya jika terapi hanya untuk manajemen kemarahan, itu cenderung terbatas waktu dengan tujuan spesifik mempelajari cara memproses kemarahan.Mungkin beberapa orang membutuhkan terapi yang lebih panjang, tetapi baik terapi kelompok atau individu yang berlangsung tidak lebih dari 20 minggu paling banyak dapat membantu banyak orang yang mengklaim kemarahan sebagai masalah psikologis utama mereka.Mungkin lebih pendek dari ini, dan beberapa terapis menyarankan terapi yang berhasil mungkin terjadi dengan sekitar 8-10 sesi.

terapi dapat mencakup pembelajaran kapan harus mengenali perasaan mengumpulkan kemarahan atau situasi pemahaman yang terjadi yang paling mungkin memprovokasi.Berbagai strategi untuk menangani kemarahan pada saat -saat ini kemudian dapat diadili.Ini bisa termasuk berusaha untuk tidak membiarkan pikiran meresap ke dalam keadaan di mana ia membesar -besarkan keadaan, menghindari beberapa situasi, menggunakan teknik relaksasi, atau berusaha meluangkan waktu untuk mempertimbangkan apa yang menciptakan kemarahan.

Banyak metode yang digunakan dalamTerapi manajemen kemarahan ramping pada terapi perilaku kognitif (CBT) atau terapi penerimaan dan komitmen (ACT).Kedua terapi ini mengajarkan orang untuk mengevaluasi pikiran yang mendasari menciptakan emosi yang kuat, dan membantu melatih kembali orang untuk menghindari pikiran yang tidak perlu dan tidak benar yang telah memprediksi perilaku di masa lalu.Secara khusus, terapi penerimaan dan komitmen dapat bekerja pada situasi membingkai ulang untuk menafsirkannya dalam cahaya terbaik, alih -alih selalu mengasumsikan itu berarti hal terburuk yang mungkin.Bergerak menjauh dari pemikiran hitam dan putih ke sikap mempertimbangkan berbagai interpretasi mungkin terbukti bermanfaat dalam membantu memadamkan kemarahan atau belajar mengekspresikannya dengan cara yang berbeda.

Dalam kebanyakan pemikiran psikologis, kemarahan tidak salah.Ini adalah emosi yang sangat normal, tetapi orang -orang mungkin dalam masalah ketika mereka mengekspresikan kemarahan pada orang lain atau bahkan pada diri mereka sendiri.Ini juga bisa menjadi emosi yang menutupi hal -hal lain.Banyak orang dapat meraih kemarahan dengan mudah tetapi akan kesulitan mengungkapkan kehilangan atau kesedihan.Seringkali terjadi bahwa mereka yang memiliki kemarahan merasa sangat sakit emosional yang tidak dapat mereka ungkapkan.Beberapa terapi manajemen kemarahan dapat diarahkan untuk membantu individu memahami rasa sakit emosional yang muncul sebagai kemarahan.

Bahkan jika orang mencari jawaban tentang kemarahan mereka, mereka masih perlu menemukan cara untuk mengekspresikannya yang tidak berbahaya.Ada lagi banyak teknik untuk ini, dan setiap jenis terapi manajemen kemarahan mungkin menunjukkan taktik yang sedikit berbeda.Banyak orang merespons secara positif terhadap beragam terapi manajemen kemarahan yang tersedia, jika mereka bersedia belajar cara -cara baru.Mereka yang tertarik dapat menemukan berbagai kelompok dan terapis individu yang berspesialisasi dalam masalah ini di sebagian besar komunitas menengah atau lebih besar.