Τι είναι το Psyllium Husk;

plantago psyllium , το οποίο ανθίζει στη Μέση Ανατολή.Το Psyllium Husk έχει αναγνωριστεί από καιρό ως ένα εξαιρετικό μέσο για να πάρει περισσότερη διατροφική ίνες στη διατροφή ενός ατόμου λόγω του υψηλού αριθμού των ινών σε σύγκριση με άλλους κόκκους.Το Oat Bran, επίσης μια καλή πηγή ινών, έχει περίπου πέντε γραμμάρια ινών ανά ένα τρίτο ενός κυπέλλου.Το Psyllium Husk, από την άλλη πλευρά, προσφέρει περίπου 71 γραμμάρια ινών για το ίδιο τρίτο ενός κυπέλλου. Αυτή η βαριά δόση διατροφικών ινών καθιστά το Psyllium Husk την επιλογή πολλών που κατασκευάζουν συμπληρώματα και σκόνες διατροφής όπως το Metamucil.Για όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα ή διάρροια, η κατάλληλη καθημερινή πρόσληψη διαιτητικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση αυτών των καταστάσεων.Καθώς το Psyllium Husk ταξιδεύει μέσω του ανθρώπινου πεπτικού σωλήνα, απορροφά το νερό, αλλά δεν αφομοιώνεται.Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σκαμνί που είναι ογκώδες, αλλά και πιο μαλακό, μεταφράζοντας σε λιγότερα προβλήματα με το πέρασμα των σκαμνιών.Φυσικά, η χοληστερόλη είναι πιο πιθανό να μειωθεί όταν συνδυάζεται με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Ωστόσο, ακόμη και με δίαιτα υψηλότερης λίπους, το φλοιό psyllium, όταν λαμβάνεται τακτικά, μειώνει τις λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας, γνωστές ως "κακή χοληστερόλη" κατά περίπου 7%. Μερικές μελέτες έχουν επίσης υποδείξει ότι η τακτική χρήση συμπληρωμάτων Psyllium Husk μπορεί να βοηθήσει να περάσει περισσότερο λίπος στα κόπρανα, μεταφράζοντας την απώλεια βάρους.Άλλες μελέτες υποδεικνύουν ότι το Psyllium Husk μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τη μείωση των μετρήσεων του σακχάρου στο αίμα.Αυτές οι μελέτες εξακολουθούν να βρίσκονται σε μικρή ηλικία και δεν έχουν ακόμη αποδείξει πραγματικά ότι το φλοιό psyllium μπορεί να είναι επωφελής με αυτούς τους τρόπους. "Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με το Psyllium.Μερικοί διαμαρτύρονται για φούσκωμα ή φυσικό αέριο όταν χρησιμοποιούν πρώτα το προϊόν.Οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν να πάρουν αρκετές εβδομάδες για να εργαστούν σε μια πλήρη δόση αυτής της διατροφικής ίνας.Οι πρώιμες αντιδράσεις μπορεί να περιλαμβάνουν διάρροια και μετεωρισμό. Μερικοί άνθρωποι είναι σοβαρά αλλεργικοί στο φλοιό psyllium.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που χειρίζονται μεγάλες ποσότητες φλοιού psyllium για να προετοιμάσουν καθαρτικά.Μερικοί είχαν αναφυλετικές αντιδράσεις σοκ για τη λήψη φλοιού Psyllium.Η εντερική απόφραξη μπορεί επίσης να αποτελέσει κίνδυνο για μερικούς, ιδιαίτερα εκείνους που είχαν χειρουργική επέμβαση στα έντερα ή τα έντερα. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν παίρνετε το Psyllium Husk είναι να το πάρετε με πολύ νερό.Πίνετε ένα πλήρες ποτήρι με το συμπλήρωμα και συνιστάται έξι ή επτά γυαλιά την ημέρα.Αυτό μπορεί να είναι εύκολο να θυμόμαστε αν παίρνετε ένα συμπλήρωμα όπως το Metamucil, αλλά μην ξεχνάτε ότι πολλά δημητριακά υψηλών ινών, όπως τα πίτουρα και το Heartwise περιέχουν psyllium και πρέπει να καταναλώνεται με ένα μεγάλο ποτήρι νερό στο πλάι και στοτουλάχιστον έξι γυαλιά νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.