Apa itu husk psyllium?

husk psyllium atau isphagula adalah penutup benih yang ditanam di tanaman, Plantago Psyllium , yang berkembang di Timur Tengah.Psyllium Husk telah lama diakui sebagai cara yang sangat baik untuk mendapatkan lebih banyak serat makanan ke dalam diet seseorang karena jumlah serat yang tinggi dibandingkan dengan biji -bijian lainnya.Oat Bran, juga sumber serat yang baik, memiliki sekitar lima gram serat per sepertiga dari cangkir.Psyllium Husk, di sisi lain, menawarkan sekitar 71 gram serat untuk sepertiga yang sama dari cangkir.

Dosis berat serat makanan ini membuat Psyllium Husk pilihan banyak orang yang memproduksi suplemen serat makanan dan bubuk seperti metamukil.Bagi mereka yang menderita sembelit atau diare, asupan serat makanan harian yang sesuai dapat membantu meningkatkan kondisi ini.Saat sekam psyllium bergerak melalui saluran pencernaan manusia, ia menyerap air, tetapi tidak dicerna.Ini menghasilkan tinja yang lebih besar, tetapi juga lebih lembut, menerjemahkan lebih sedikit masalah dengan tinja yang lewat.

Meskipun sebagian besar asosiasi sekam psyllium dengan peningkatan pencernaan, studi klinis pada isphagula juga menunjukkan bahwa hal itu bermanfaat dalam menurunkan kolesterol darah.Tentu saja, kolesterol lebih mungkin diturunkan ketika dikombinasikan dengan diet rendah lemak.Namun bahkan dengan diet lemak yang lebih tinggi, sekam psyllium, ketika diambil secara teratur, menurunkan lipoprotein dengan kepadatan rendah, yang dikenal sebagai "kolesterol buruk" sekitar 7%.

Beberapa penelitian juga menyarankan bahwa penggunaan suplemen sekam psyllium secara teratur dapat membantu mengeluarkan lebih banyak lemak dalam tinja, diterjemahkan ke penurunan berat badan.Studi lain menunjukkan sekam psyllium juga dapat membantu dalam menurunkan jumlah gula darah.Studi -studi ini masih dalam masa pertumbuhan dan belum benar -benar membuktikan bahwa sekam psyllium dapat bermanfaat dengan cara ini.

Penting untuk berhati -hati dengan psyllium.Beberapa mengeluh kembung atau gas saat pertama kali menggunakan produk.Sebagian besar dokter menyarankan untuk memakan waktu beberapa minggu untuk bekerja hingga dosis penuh serat makanan ini.Reaksi awal mungkin termasuk diare dan perut kembung.

Beberapa orang sangat alergi terhadap sekam psyllium.Ini terutama berlaku bagi mereka yang menangani sekam psyllium dalam jumlah besar untuk menyiapkan pencahar.Beberapa memiliki reaksi kejut anafilaksis untuk mengambil sekam psyllium.Obstruksi usus juga dapat menjadi risiko bagi sebagian orang, terutama mereka yang telah menjalani operasi di usus atau usus.

Hal terpenting yang perlu diingat ketika mengambil sekam psyllium adalah mengambilnya dengan banyak air.Minum gelas penuh dengan suplemen, dan enam atau tujuh gelas lebih banyak sehari dianjurkan.Ini mungkin mudah diingat jika Anda mengonsumsi suplemen seperti metamusil, tetapi jangan lupa bahwa banyak sereal serat tinggi seperti tunas dedak dan dermawan mengandung psyllium dan harus dikonsumsi dengan segelas besar air di samping, dan disetidaknya enam gelas air lagi di siang hari.