Mi az a psyllium héj?

A psyllium héja vagy iSphagula a növényen termesztett magok takarása, Plantago psyllium , amely a Közel -Keleten virágzik.A psyllium héjat már régóta elismerték, hogy kiváló eszközöket kapjanak az étrendi rost egyén étrendjébe, mivel magas rostszáma más szemcsékhez képest.A zabkorpa, amely szintén jó rostforrás, körülbelül öt gramm rost van egy csésze egyharmadánként.A Psyllium Husk viszont körülbelül 71 gramm rostot kínál a csésze ugyanazon harmadára.A székrekedésben vagy hasmenésben szenvedők számára a megfelelő napi étrendi rostbevitel javíthatja ezeket a körülményeket.Ahogy a psyllium héja áthalad az emberi emésztőrendszeren, felszívja a vizet, de nem emészthető.Ez azt eredményezi, hogy a széklet nagyobb, de lágyabb, és kevesebb problémát jelent az áthaladó székletben.Természetesen a koleszterint valószínűleg csökkentik, ha alacsony zsírtartalmú étrenddel kombinálják.Még a magasabb zsírtartalmú étrend mellett a psyllium héja, ha rendszeresen szednek, körülbelül 7%-kal csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek, amelyet „Bad Koleszterinnek” hívnak.

Egyes tanulmányok azt is javasolták, hogy a psyllium héj -kiegészítők rendszeres használata segíthet több zsírt átadni a székletben, ami a fogyáshoz vezethet.Más tanulmányok szerint a psyllium héja szintén hasznos lehet a vércukorszint csökkentésében.Ezek a tanulmányok még gyerekcipőben vannak, és még nem igazolják, hogy a psyllium héj ilyen módon hasznos lehet.

Fontos, hogy vigyázzunk a psylliummal.Néhányan panaszkodnak a puffadásra vagy a gázra, amikor a terméket először használják.A legtöbb orvos azt javasolja, hogy néhány hetet vegyen igénybe, hogy teljes adagot adjon ennek az étrendi rostnak.A korai reakciók lehetnek a hasmenés és a puffadás.

Néhány ember súlyosan allergiás a psyllium héjra.Ez különösen igaz azokra, akik nagy mennyiségű psyllium héjat kezelnek a hashajtók előállításához.Néhányuk anafilaxiás sokk reakciói voltak a psyllium héj szedésére.A bél obstrukciója szintén kockázatot jelenthet, különösen azok számára, akik a bélben vagy a bélben műtétet végeztek.A teljes üveg ivása a kiegészítővel, és napi hat vagy hét pohár ajánlott.Lehet, hogy ezt könnyű megjegyezni, ha olyan kiegészítőt vesz, mint a metamucil, de ne felejtsük el, hogy rengeteg magas rostos gabonafélék, mint például a korpa rügyei és a szívében, pszichliumot tartalmaznak, és az oldalán egy nagy pohár vízzel és az AT -vel kell fogyasztani.A nap folyamán legalább hat pohár víz.