Ano ang psyllium husk?

psyllium husk o isphagula ay ang takip ng mga buto na lumago sa halaman, Plantago psyllium , na umuusbong sa Gitnang Silangan.Ang Psyllium Husk ay matagal nang kinikilala bilang isang mahusay na paraan ng pagkuha ng mas maraming pandiyeta na hibla sa diyeta ng isang tao dahil sa mataas na bilang ng hibla kung ihahambing sa iba pang mga butil.Ang Oat Bran, din ng isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ay may tungkol sa limang gramo ng hibla bawat isang third ng isang tasa.Ang Psyllium Husk, sa kabilang banda, ay nag -aalok ng humigit -kumulang na 71 gramo ng hibla para sa parehong ikatlo ng isang tasa.Para sa mga nagdurusa mula sa tibi o pagtatae, ang naaangkop na pang -araw -araw na paggamit ng hibla ng hibla ay makakatulong na mapabuti ang mga kundisyong ito.Habang naglalakbay ang Psyllium Husk sa pamamagitan ng human digestive tract, sumisipsip ito ng tubig, ngunit hindi hinukay.Nagreresulta ito sa dumi ng tao na bulkier, ngunit mas malambot din, na isinasalin sa mas kaunting mga problema sa pagpasa ng dumi ng tao.

Bagaman ang karamihan sa associate psyllium husk na may pagpapabuti ng panunaw, ang mga klinikal na pag -aaral sa isphagula ay nagpakita rin na ito ay kapaki -pakinabang sa pagbaba ng kolesterol ng dugo.Siyempre, ang kolesterol ay mas malamang na ibababa kapag pinagsama sa isang mababang diyeta na taba.Gayunpaman kahit na may mas mataas na diyeta ng taba, psyllium husk, kapag kinuha nang regular, nagpapababa ng mababang-density na lipoproteins, na kilala bilang "masamang kolesterol" ng halos 7%.

Ang ilang mga pag -aaral ay iminungkahi din na ang regular na paggamit ng mga suplemento ng psyllium husk ay maaaring makatulong na maipasa ang mas maraming taba sa mga dumi, na isinasalin sa pagbaba ng timbang.Ang iba pang mga pag -aaral ay nagmumungkahi ng psyllium husk ay maaari ring maging kapaki -pakinabang sa pagbaba ng mga bilang ng asukal sa dugo.Ang mga pag -aaral na ito ay nasa kanilang pagkabata pa at mayroon pa ring tunay na patunayan na ang psyllium husk ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa mga ganitong paraan.

Mahalaga na mag -ingat sa psyllium.Ang ilan ay nagrereklamo ng bloating o gas kapag unang gumagamit ng produkto.Karamihan sa mga doktor ay nagmumungkahi na tumagal ng ilang linggo upang magtrabaho hanggang sa isang buong dosis ng hibla ng pandiyeta na ito.Ang mga maagang reaksyon ay maaaring magsama ng pagtatae at flatulence.

Ang ilang mga tao ay malubhang alerdyi sa psyllium husk.Ito ay totoo lalo na sa mga humahawak ng malaking halaga ng psyllium husk upang maghanda ng mga laxatives.Ang ilan ay nagkaroon ng mga reaksyon ng anaphylactic shock sa pagkuha ng psyllium husk.Ang sagabal sa bituka ay maaari ring maging isang panganib para sa ilan, lalo na sa mga nagkaroon ng operasyon sa mga bituka o bituka.Ang pag -inom ng isang buong baso na may suplemento, at anim o pitong higit pang baso sa isang araw ay inirerekomenda.Ito ay maaaring madaling tandaan kung kumukuha ka ng isang suplemento tulad ng metamucil, ngunit huwag kalimutan na ang maraming mga mataas na cereal ng hibla tulad ng bran buds at heartwise ay naglalaman ng psyllium at dapat na ubusin ng isang malaking baso ng tubig sa gilid, at sahindi bababa sa anim pang baso ng tubig sa araw.