Τι είναι η θεραπεία περιορισμού του ύπνου;

Η θεραπεία περιορισμού του ύπνου είναι ένας τύπος θεραπείας για αϋπνία.Όταν ένα άτομο υφίσταται θεραπεία περιορισμού ύπνου, ξοδεύει σκόπιμα λιγότερες ώρες στο κρεβάτι σε μια προσπάθεια να εκπαιδεύσει τον εαυτό του για να κοιμηθεί περισσότερο.Η γενική ιδέα είναι ότι ο περιορισμός του ύπνου με συνέπεια για μια χρονική περίοδο θα βοηθήσει να εκπαιδεύσει το σώμα για να γίνει και πάλι κουρασμένος για να κοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένος για ένα λογικό αριθμό ωρών.Αυτός ο τύπος θεραπείας λέγεται επίσης ότι βοηθά στη δημιουργία βελτιωμένων ρουτίνων ύπνου.

Ένα άτομο που προσπαθεί να θεραπεύει τον περιορισμό του ύπνου συνήθως ξεκινά με ύπνο μόνο λίγες ώρες κάθε βράδυ.Για παράδειγμα, ένα άτομο που δοκιμάζει αυτή τη θεραπεία μπορεί να περιορίσει τον εαυτό του σε τέσσερις ή πέντε ώρες ύπνου στην αρχή της θεραπείας.Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που πρέπει να ξυπνήσει για δουλειά στις 6 π.μ. και περιορίζεται σε πέντε ώρες ύπνου κάθε βράδυ δεν θα πάει για ύπνο μέχρι τις 1 π.μ.Θα το κρατούσε αυτό μέχρι να μπορέσει να κοιμηθεί για πέντε ολόκληρες ώρες τη νύχτα..Συχνά η αύξηση είναι σε προσαυξήσεις 15 λεπτών και ο ασθενής δεν μετακινείται στην επόμενη αύξηση των 15 λεπτών μέχρι να κοιμηθεί ολόκληρο το χρόνο.Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο που δοκιμάζει αυτό το είδος θεραπείας ύπνου μπορεί να λειτουργήσει για ύπνο για τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.Για παράδειγμα, ένα άτομο που αγωνίζεται με αϋπνία δεν υποτίθεται ότι βρίσκεται στο κρεβάτι για μεγάλες χρονικές περιόδους που ελπίζει να κοιμηθεί.Εάν δεν έχει κοιμηθεί μέσα σε 20 έως 30 λεπτά από το να κοιμηθεί, πρέπει να σηκωθεί και να πάει σε ένα άλλο δωμάτιο για να κάνει κάτι άλλο για λίγο.Γενικά, προτείνονται χαλαρωτικές δραστηριότητες και όχι δραστηριότητες που μπορεί να δυσκολεύουν το άτομο να κοιμηθεί. Οι NAPs συνήθως περιορίζονται ενώ ένα άτομο βρίσκεται σε θεραπεία περιορισμού ύπνου.Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά τη νύχτα είναι πιθανό να είναι κουρασμένος και υποτονικός κατά τη διάρκεια των ωρών ημέρας και θέλει να κοιμηθεί.Ενώ το Napping μπορεί να φαίνεται ότι είναι καλή ιδέα για την κάλυψη του Sleep Lost τη νύχτα, οι NAPs μπορούν να παρεμβαίνουν στη δημιουργία μιας κανονικής ρουτίνας ύπνου.