Ano ang therapy sa paghihigpit sa pagtulog?

Ang therapy sa paghihigpit sa pagtulog ay isang uri ng paggamot para sa hindi pagkakatulog.Kapag ang isang tao ay sumasailalim sa therapy sa paghihigpit sa pagtulog, sinasadya niyang gumugol ng mas kaunting oras sa kama sa isang pagsisikap na sanayin ang kanyang sarili na matulog nang mas mahaba.Ang pangkalahatang ideya ay ang paghihigpit sa pagtulog nang palagi sa isang tagal ng panahon ay makakatulong sa pagsasanay sa katawan na sa sandaling mas pagod na sapat upang makatulog at manatiling tulog para sa isang makatwirang bilang ng oras.Ang ganitong uri ng therapy ay sinasabing makakatulong din na maitaguyod ang mga pinahusay na gawain sa pagtulog.

Ang isang tao na sumusubok sa therapy sa paghihigpit sa pagtulog ay karaniwang nagsisimula sa pagtulog lamang ng ilang oras bawat gabi.Halimbawa, ang isang tao na sumusubok sa therapy na ito ay maaaring paghigpitan ang kanyang sarili sa apat o limang oras na pagtulog sa pagsisimula ng therapy.Nangangahulugan ito na ang isang tao na kailangang magising para sa trabaho sa alas -6 ng umaga at hinihigpitan ang kanyang sarili sa limang oras na pagtulog bawat gabi ay hindi matutulog hanggang 1 ng umaga.Itatago niya ito hanggang sa makatulog siya ng limang buong oras sa isang gabi..Kadalasan ang pagtaas ay nasa 15 minutong pagdaragdag, at ang pasyente ay hindi lumipat sa susunod na 15-minuto na pagtaas hanggang sa siya ay natutulog sa buong oras ng layunin.Sa paglipas ng panahon, ang isang tao na sumusubok sa ganitong uri ng pagtulog therapy ay maaaring gumana hanggang sa pagtulog ng hindi bababa sa pitong oras bawat gabi.

May ilang mga bagay na hindi dapat gawin ng isang tao habang siya ay sumasailalim sa therapy sa paghihigpit sa pagtulog.Halimbawa, ang isang indibidwal na nahihirapan sa hindi pagkakatulog ay hindi dapat na magsinungaling sa kama sa mahabang panahon na umaasang makatulog.Kung hindi siya nakatulog sa loob ng 20 hanggang 30 minuto na matulog, dapat siyang bumangon at pumunta sa ibang silid upang gumawa ng iba pa.Kadalasan, ang mga nakakarelaks na aktibidad ay iminungkahi kaysa sa mga aktibidad na maaaring mas mahirap para sa taong makatulog.

Ang mga naps ay karaniwang pinaghihigpitan habang ang isang tao ay nasa therapy sa paghihigpit sa pagtulog.Ang isang indibidwal na hindi sapat na natutulog sa gabi ay malamang na pagod at tamad sa oras ng daylight at nais na matulog.Habang ang pag -napping ay maaaring maging isang magandang ideya para sa paghuli sa pagtulog na nawala sa gabi, ang mga naps ay maaaring makagambala sa pagtatatag ng isang normal na gawain sa pagtulog.