Apa itu terapi pembatasan tidur?

Terapi pembatasan tidur adalah jenis pengobatan untuk insomnia.Ketika seseorang menjalani terapi pembatasan tidur, ia sengaja menghabiskan lebih sedikit jam di tempat tidur dalam upaya untuk melatih dirinya untuk tidur lebih lama.Gagasan umum adalah bahwa membatasi tidur secara konsisten untuk jangka waktu tertentu akan membantu melatih tubuh untuk sekali lagi menjadi cukup lelah untuk tertidur dan tetap tidur selama beberapa jam yang wajar.Jenis terapi ini juga dikatakan membantu membangun rutinitas tidur yang lebih baik.

Seseorang yang mencoba terapi pembatasan tidur biasanya dimulai dengan tidur hanya beberapa jam setiap malam.Misalnya, seseorang yang mencoba terapi ini dapat membatasi dirinya hingga empat atau lima jam tidur pada awal terapi.Ini berarti seseorang yang harus bangun untuk bekerja pada jam 6 pagi dan membatasi dirinya hingga lima jam tidur setiap malam tidak akan tidur sampai jam 1 pagi.Dia akan terus sampai sampai dia bisa tidur selama lima jam penuh semalam.

Setelah terapi pembatasan tidur membantu seseorang untuk mendapatkan empat atau lima jam tidur di malam hari, pasien kemudian bertujuan untuk meningkatkan waktu tidurnya.Seringkali peningkatan dalam peningkatan 15 menit, dan pasien tidak bergerak ke peningkatan 15 menit ke depan sampai dia tidur sepanjang waktu gol.Seiring waktu, seseorang yang mencoba terapi tidur jenis ini dapat bekerja hingga tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.

Ada hal -hal tertentu yang seharusnya tidak dilakukan seseorang saat ia menjalani terapi pembatasan tidur.Misalnya, seorang individu yang berjuang dengan insomnia tidak seharusnya berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama berharap untuk tertidur.Jika dia tidak tertidur dalam waktu 20 hingga 30 menit setelah tidur, dia seharusnya bangun dan pergi ke ruangan lain untuk melakukan sesuatu yang lain untuk sementara waktu.Secara umum, aktivitas santai disarankan daripada kegiatan yang mungkin membuat orang lebih sulit tertidur.

NAP biasanya dibatasi saat seseorang sedang dalam terapi pembatasan tidur.Seorang individu yang tidak cukup tidur di malam hari cenderung lelah dan lamban selama siang hari dan ingin tidur siang.Sementara tidur siang mungkin merupakan ide yang bagus untuk mengejar tidur yang hilang di malam hari, tidur siang dapat mengganggu pembentukan rutinitas tidur yang normal.