Mi az alváskorlátozás terápiája?

Az alváskorlátozás terápiája az álmatlanság kezelése.Amikor egy személy alváskorlátozási terápián megy keresztül, szándékosan kevesebb órát tölt az ágyban annak érdekében, hogy hosszabb ideig aludjon.Az általános gondolat az, hogy az alvás következetes korlátozása egy ideig elősegíti a test kiképzését, hogy még egyszer fáradt legyen, hogy elaludjon, és ésszerű számú órán keresztül elaludjon.Az ilyen típusú terápiáról azt is mondják, hogy elősegíti a jobb alvási rutinok kialakítását.Például egy olyan személy, aki megpróbálja ezt a terápiát, a terápia kezdetén négy vagy öt órás alvásra korlátozhatja magát.Ez azt jelenti, hogy egy olyan személynek, akinek 6 órakor fel kell ébrednie a munkára, és minden este öt órás alvásra korlátozza magát, csak 1 óráig lefeküdni.Addig tartaná ezt, amíg éjszakánként öt teljes órát nem tudott aludni.-Gyakran a növekedés 15 perces lépésekben történik, és a beteg csak a következő 15 perces növekedésre lép, amíg a teljes gól idején nem alszik.Az idő múlásával az a személy, aki megpróbálja ezt a típusú alvásterápiát, minden este legalább hét órán át aludhat.Például egy olyan személynek, aki az álmatlansággal küzd, nem szabad hosszú ideig feküdni az ágyban, remélve, hogy elaludni fog.Ha nem esett el az lefekvés utáni 20-30 percen belül, akkor felállnia kell, és egy másik szobába megy, hogy valami mást csináljon.Általában a pihentető tevékenységeket javasolják, nem pedig olyan tevékenységeket javasolnak, amelyek megnehezíthetik az ember elalvását.

A napsütés általában korlátozott, míg az ember alváskorlátozási terápián van.Az a személy, aki nem alszik elég éjszaka, valószínűleg fáradt és lassú lesz a nappali órákban, és le akar aludni.Noha a szundikálás jó ötletnek tűnik az éjszakai elveszett alvás felzárkóztatásához, a Naps zavarhatja a normál alvási rutin kialakulását.