Liệu pháp hạn chế giấc ngủ là gì?

Liệu pháp hạn chế giấc ngủ là một loại điều trị chứng mất ngủ.Khi một người trải qua liệu pháp hạn chế giấc ngủ, anh ta cố tình dành ít giờ hơn trên giường trong nỗ lực rèn luyện bản thân để ngủ lâu hơn.Ý tưởng chung là việc hạn chế giấc ngủ liên tục trong một khoảng thời gian sẽ giúp đào tạo cơ thể một lần nữa trở nên mệt mỏi đủ để ngủ và ngủ trong một số giờ hợp lý.Loại trị liệu này cũng được cho là giúp thiết lập các thói quen ngủ được cải thiện. Một người cố gắng điều trị hạn chế giấc ngủ thường bắt đầu với việc ngủ chỉ vài giờ mỗi đêm.Ví dụ, một người thử liệu pháp này có thể hạn chế trong bốn hoặc năm giờ ngủ khi bắt đầu trị liệu.Điều này có nghĩa là một người phải thức dậy đi làm lúc 6 giờ sáng và đang hạn chế năm giờ ngủ mỗi đêm sẽ không đi ngủ cho đến 1 giờ sáng.Anh ta sẽ tiếp tục điều này cho đến khi anh ta có thể ngủ trong năm giờ một đêm..Thường thì sự gia tăng là tăng 15 phút và bệnh nhân không chuyển sang mức tăng 15 phút tiếp theo cho đến khi anh ta ngủ toàn bộ mục tiêu.Theo thời gian, một người thử loại liệu pháp ngủ này có thể làm việc ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Có một số điều mà một người không nên làm trong khi anh ta đang điều trị hạn chế giấc ngủ.Ví dụ, một cá nhân đang phải vật lộn với chứng mất ngủ không được phép nằm trên giường trong thời gian dài với hy vọng ngủ thiếp đi.Nếu anh ta không ngủ trong vòng 20 đến 30 phút đi ngủ, anh ta phải đứng dậy và đi vào một phòng khác để làm một việc khác trong một thời gian.Nói chung, các hoạt động thư giãn được đề xuất thay vì các hoạt động có thể khiến người đó khó ngủ hơn.

NAP thường bị hạn chế trong khi một người đang điều trị hạn chế giấc ngủ.Một cá nhân không ngủ đủ vào ban đêm có khả năng mệt mỏi và chậm chạp trong giờ ban ngày và muốn ngủ trưa.Mặc dù ngủ trưa dường như là một ý tưởng tốt để bắt kịp giấc ngủ bị mất vào ban đêm, nhưng giấc ngủ ngắn có thể can thiệp vào việc thiết lập một thói quen ngủ bình thường.